心脏|人到中年，防心梗，一旦身体出现4处痛，尽早检查，切莫拖延( 二 )
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养护心脏 ， 谨记“四个字”
第一字：红
——多食红 ， 滋补心
五色养五脏 ， 红色入心 。
多吃红色 ， 减轻疲劳、补血补心 。
西红柿 ， 含番茄红素、维生素C ， 减少心脏病的风险 。
红柚 ， 含有钾不含钠 ， 称的上是维护心血管的最佳水果 。
红樱桃 ， 富含钾 ， 对维持心肌的正常功能 ， 增加心肌的自律性 。
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第二字：水
——常饮茶 ， 养心脏
一旦缺水 ， 不利于心脏健康 。
补充水分 ， 对心脏来说 ， 尤为重要 。
除了小口主动喝水外 ， 饮茶 ， 是养心好选择 。
白天 ， 两餐之间 ， 用一些养心排毒小植物配泡水 ， 简单又方便 。
蒲叶苦丁茶 ， 泡水代茶饮 ， 消脂排毒 ， 疏通血管 ， 保护心血管健康 。
用蒲公英、荷叶、小叶苦丁 ， 搭配在一起 ， 热水冲泡代茶饮即可 。
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荷叶 ， 入心经 ， 含有黄酮和生物碱 ， 可以增加冠脉流量 ， 改善心肌缺血、心律失常 ， 还可消脂降压 ， 对于心脏健康 ， 十分有益 。
小叶苦丁的有效物质 ， 能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩 ， 降低心脑血管疾病发生；同时 ， 对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用 ， 促使动脉粥样硬化斑块面积减小 ， 从而降低血脂 。
蒲公英 ， 是一种药食两用的植物 ， 具有清热解毒、消炎抗菌作用 ， 现代研究发现 ， 蒲公英具有降低甘油三酯 ， 升高高密度脂蛋白的作用 。
三者搭配在一起 ， 可降脂、降压、利尿、排毒 ， 对于心脏健康 ， 十分有益 。
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第三字：减
——减压力 ， 放松心
生活中 ， 要注意给自己减减压 ， 放松心情 。
一旦压力过大 ， 人体会本能地进入一种应激状态 ， 除了会自动分泌儿茶酚胺类物质 ， 引起血压的变化 ， 也会造成心率变快 ， 从而诱发心梗、心绞痛等 。
所以 ， 要学会给自己减少压力 ， 劳逸结合 ， 保持良好轻松的心情 。
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第四字：眠
——子午觉 ， 呵护心
良好的睡眠 ， 对于养护心脏 ， 尤为重要 。
长期熬夜 ， 会打乱身体生物钟 ， 植物神经也会变得紊乱 ， 出现各类心脏问题 。
所以 ， 要合理安排睡眠时间 ， 除了不要熬夜 ， 早点休息外 ， 睡一份午觉也十分有益 。
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适当的午睡 ， 可改善冠脉血供 ， 增强体力、消除疲劳 。
每周午睡1~2次的人 ， 会大大降低发生心血管事件的风险 。
午睡时间不要太长 ， 一般15-30分钟即可 ， 避免影响夜间的睡眠休息 。
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最后 ， 3个小动作 ， 助力心脏健康
1、踮脚尖
踮脚尖 ， 能使人的心率保持在每分钟150次左右 。
这样可以让血液供给心肌足够的氧气 ， 有益人的心脏、心血管健康 。
首先 ， 把双脚并拢着地 ， 用力抬起脚跟 ， 然后 ， 放松落下 ， 重复20-30次 。
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