锻炼|赵丽颖再上热搜，锻炼生图线条感十足！更抓眼球的，是女神绝美的体态！
_原题是：赵丽颖再上热搜 ， 锻炼生图线条感十足！更抓眼球的 ， 是女神绝美的体态！
最近 ， 赵丽颖的风头有点盛哦~自从她怀孕生子以来 ， 消息好像少了很多 。 复出以后偶尔在热搜跟大家见面 ， 之前《有匪》即将播出的热搜 ， 算是给粉丝们打了一针强心剂 。
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前两天 ， 赵丽颖还因荣获金鹰奖的“最受观众欢迎女演员奖” ， 又登上热搜 ， 不过赵丽颖的演技向来得到大家的认可 ， 这个奖真是实至名归 。
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颁奖晚会上的赵丽颖真是美翻了 ， 一身蓝色公主蛋糕裙 ， 不仅超显白 ， 而且端庄又不失可爱 。
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虽然赵丽颖已经结婚生子 ， 但这对她来说好像并没有什么 ， 岁月好像忘记了她 ， 依旧是那个年轻的样子 。
身材依旧纤细较小 ， 但没有瘦弱的弱不禁风 ， 甚至还有点肌肉线条 。 手臂、肩膀线条紧实漂亮 ， 一看就是长期训练后的结果 。
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翻翻赵丽颖的微博 ， 果然是健身达人无疑了！
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大家都没想到 ， 瘦瘦小小的丽颖 ， 居然有这么多肌肉！第一张正面照 ， 赵丽颖在训练发力时候 ， 胸肌都拉丝了 ， 在女生当中真的很难做到 。
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第二张照片中的背部肌肉的线条 ， 也相当清晰好看 ， 还露出了坚实的二头肌 ， 还真有点金刚芭比的感觉 。
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网友们看完照片 ， 纷纷表示： “这肌肉一拳能把我打飞 。 ”；“赵丽颖身材太好了 ， 要线条有线条 ， 要肌肉有肌肉 ， 而且还瘦！”；“太飒了！”……
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一直以来 ， 赵丽颖在大家心目中是小白兔一样的存在 。 如今33岁的赵丽颖已经完成人生中的结婚生子的大事 ， 复出后还更改了一贯的路线 。
但不得不说 ， Power Girl路线还挺适合她的 ， 一个眼神杀 ， 好像在说：“别爱我 ， 没结果 。 ”
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气质也开始变得冷艳、酷飒 ， 去年她产后复出穿上这套黑天鹅裙子重返战场 ， 还真有点像一只冷艳的黑天鹅 。
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赵丽颖好像褪去了以往的稚嫩 ， 开始变得成熟、稳重 。
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【锻炼|赵丽颖再上热搜，锻炼生图线条感十足！更抓眼球的，是女神绝美的体态！】一个人的样貌可以变 ， 穿着可以变 ， 眼神可以变 ， 但只要气质好 ， 体态好 ， 怎么都好看；相反 ， 一个人哪怕长得再好看 ， 体态气质不好 ， 总会让人觉得少了什么 。
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今天人马妞就整理了几个影响气质的体态 ， 快来看看你中招了没有！有的话一定要抓紧改正过来哦！
探颈
如今“低头族”中 ， 10个人里有8个都有探颈问题 ， 具体表现就是脖子往前伸 。
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在中国的女明星中 ， 杨幂就是出了名探颈很严重的 ， 正面看可能还好 ， 一旦看侧面就气质全无了 。
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探颈形成的原因主要是长时间低头伸脖子 ， 除了低头玩手机 ， 日常的站姿、坐姿不端正 ， 都会造成探颈 。
上班族长时间对着电脑 ， 学生党整天看书 ， 也是探颈的元凶 。
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让朋友帮忙从侧面看 ， 如果耳垂、肩膀和腰不在同一直线上 ， 那就是探颈了 。
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?如何纠正
矫正探颈最主要是两点：保证正确的颈椎位置+强化薄弱肌群 ， 改善肌力平衡 。
①保持正确的颈椎位置：
日常生活工作中（尤其是坐着对电脑的时候） ， 一定注意不要弯腰驼背 ， 脑袋前探 。 时刻提醒自己挺直背部 ， 绷直脑袋 ， 回收下巴 。
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②强化斜方肌中下部 ， 放松斜方肌上部 。
探颈最主要的成因都在于斜方肌上部和胸大肌紧张 ， 颈部肌群和斜方肌中下部则比较薄弱 。 放松紧张的肌群（斜方肌上部和胸锁乳突肌） ， 同时强化薄弱肌群（斜方肌中下部包括深层的菱形肌）是关键 。
建议大家日常可以多做下面这个颈部拉伸动作：
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也可以拿一个按摩球 ， 针对按摩放松斜方肌上部：
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以此放松紧张肌肉 。 也可以通过训练斜方肌中下部 ， 更好的收紧肩胛骨 ， 改善探颈问题 。 具体的训练动作可以是肩关节内旋&外旋 ， 或者哑铃反向飞鸟 。
驼背
驼背是很多人都有的问题 ， 特别是高个子 。 Taylor拥有180cm的女神身高 ， 可是一驼背 ， 气场就差了很多 。
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其实 ， 大多数人的驼背是由背部肌肉薄弱、松弛无力所致的 ， 常见于青少年 ， 坐姿不正确 ， 书包负重过大 ， 比如我小时候因为驼背太严重 ， 常被大人骂 。
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背靠墙站 ， 脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙面 ， 双眼平视前方 ， 然后找一位小伙伴帮忙测量脖子后最凹陷处与墙面之间的距离 ， 如果在3厘米～5厘米间 ， 那么你就是驼背了 ， 如果大于5厘米 ， 就要注意了！你的脊椎可能发生变形 。
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?如何矫正
靠墙站 ， 每天靠墙站立10分钟 ， 可以帮助身体找回正确的姿势记忆 。
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放松枕下肌群 ， 用一个网球或小泡沫轴 ， 平躺时将小球放在脖子下滚动放松 。
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两手交叉 ， 放于头后 ， 头向下使下巴贴近胸部 ， 但手上不要用力 ， 保持30秒 ， 缓缓回到起始位 ， 这样重复3次以上 ， 拉伸头夹肌、颈夹肌
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坐位或站位 ， 将右手扶在头的左部 ， 用手带动头颈轻轻拉伸 ， 如果感觉到肩膀在向前滑动 ， 就把左手背在身后 ， 手掌朝外 。 保持动作30秒 ， 换边进行 ， 重复3组 ， 拉伸斜角肌
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胸锁乳突肌从耳后一直延伸到喉咙中间 ， 形成一个小V字形凹陷 ， 可以适当转动头部来找到它 。 轻轻地按摩这块肌肉可以帮助放松胸锁乳突肌 。
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找一个门框或墙壁拐角 ， 用右手扶在门框 ， 手臂弯曲为90°角 ， 右脚向前走一小步 ， 身体前倾 ， 身体前倾 ， 胸部肌肉有拉伸感 ， 保持30秒 ， 换边进行 ， 重复3组 ， 拉伸胸部肌肉 。
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高低肩
高低肩通常是由于长期背单肩包 ， 导致单侧肩膀负重过多 ， 肌肉僵硬导致 。 穿一字肩的时候 ， 特别明显 ， 唐艺昕就是典型的高低肩 。
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身体站直 ， 肩膀放松 ， 双手自然下垂 ， 让朋友从正面看两肩的位置 。
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?如何纠正
前面提到的靠墙站也可以用于矫正高低肩的问题 ， 除此之外 ， 侧面拉伸也可以帮助矫正 。
直立站在架子一侧 ， 远离架子一侧的手臂抬起来 ， 跨过头拉住架子；靠近架子的手推架子 。 靠近架子的腿向远离架子的方向迈一步；另一条腿靠近架子迈一步 。
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整个动作要使身体向远离架子的一侧沉下去 。 而在细节上 ， 上面手要拉住 ， 下面手要推架子 ， 前侧腿屈曲 ， 后侧腿伸直 。 如果动作正确 ， 应该感受到肩带与身体侧面被拉伸开 。
骨盆前倾
翘臀是很多女人梦寐以求的身材 ， 也是撩到直男的武器 。 但有的翘臀却是一个假“翘臀” ， 也就是我们常说的骨盆前倾 。
骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移 ， 较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度 ， 使腰椎过分弯曲 ， 形成弓背 。
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最常见的就是感觉自己臀部后凸 ， 腹部向前顶 ， 前挺后撅 。 以及平时躺在床上腰不能贴到床上 ， 久坐、久站会感到腰疼 ， 坐仰卧起坐腰疼等 。
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放松地站直 ， 让朋友从侧面观察腰部 ， 看看腿和臀线条是否成一直线 ， 如果歪斜就是骨盆前倾 ， 那么你的翘臀也是假翘臀 。
导致骨盆前倾的根本原因是腹肌和臀大肌薄弱 ， 竖脊肌和髂腰肌过紧 。
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?如何纠正
在日常生活中多注意体态调整等 ， 久而久之你的体态就会纠正过来啦～比如不要跷二郎腿 ， 不要总是重心靠一侧的站立 ， 坐着的时候身体的重心要放在坐骨上 ， 保持腰背挺直 ， 肩膀放松 ， 小腿垂直地面等等 。
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另一方面针对骨盆前倾的形成原因 ， 我们可以进行动作训练 ， 来放松紧张肌肉 ， 加强薄弱的肌肉力量 ， 增强关节稳定性或灵活性 。
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臀桥：双脚支撑勾起脚尖 ， 臀部和大腿后侧肌群发力 ， 把臀部抬高 ， 颈部稍微往后缩 ， 同时配合呼吸 ， 保持20~30s/个 ， 3~4个/组 。
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下背部静态拉伸：保持收腹 ， 双手不断向前舒展 ， 每次保持该姿势10-30秒不动 ， 进行5-10次 。
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侧腰拉伸：保持背部平直 ， 收腹 ， 一条腿在前呈箭步 ， 双手伸直贴近耳朵朝一侧用力缓慢下弯 ， 直到另一侧的腰间有明显拉伸感 ， 保持该姿势1分钟 ， 然后换另一侧 ， 每侧重复3次 。
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静态箭步蹲：左腿在前右腿在后 ， 保持右腿不动 ， 左脚向前小幅度移动 ， 直到右腿大腿根有明显的拉伸感；保持该姿势1分钟 ， 然后换另一条腿；每侧重复2-3次 。 全程保持腹部收紧 ， 背部平直 。
膝超伸
膝盖超伸又叫膝反弓 ， 是指膝关节伸展幅度过大 ， 通常超过了185° 。 从解剖上讲 ， 是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动 ， 使得膝关节向后过度打开 ， 侧面看呈后凸的弧形 。
通俗的讲就是关节的伸展超过了合理的幅度 ， 如下图所示 。
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膝超伸 ， 简单来说就是站得过直了 。 正常状态下 ， 髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上 。
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然后当膝盖往后顶时 ， 膝盖往在直线后面（超过5度） ， 大小腿形成一种C的形态 ， 这就是膝超伸了 。
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膝超伸不仅伴随着上面提到的骨盆前倾问题 ， 由于膝盖的位置不当 ， 还会给膝盖造成很大的压力 ， 对膝盖造成摩擦 ， 容易产生膝关节磨损疼痛等症状 。
?如何纠正
放松足底筋膜 。 用按摩球、网球等放在足底来回滚动 ， 实在没有可以用擀面杖 。 这个动作可以帮助脚底重心回到正中位置 。
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放松小腿肌肉和筋膜 ， 站立于地面 ， 左脚先前脚后跟放在右脚尖旁 ， 微屈右膝 ， 左腿伸直 ， 躯干向前向下拉伸左腿后侧 ， 练习20次 ， 换另一侧练习相同次数 ， 练习3-5组 。
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放松大腿前侧 ， 站立于地面 ， 屈左膝 ， 双手抓住左脚靠近臀部 ， 拉伸大腿前侧 ， 保持4次深呼吸 ， 然后换另一侧练习 。 练习3-5组 。
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加强膝周肌肉力量 ， 通过抬腿平伸的动作 ， 可以锻炼膝周肌肉 。
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站立或者坐立 ， 右腿向上抬起平行于地面 ， 每侧练习15次 ， 练习3-5组 。
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其实 ， 影响体态的问题还有很多 ， 今天人马妞就先介绍到这里 ， 如果你发现自己已经有上面的问题 ， 就快点去改善吧~只有体态好 ， 气质才会出众哦！
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