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提分侠|速看！河南又一地官宣：2021年中招体育项目及分值有变化( 三 )


?提高爆发力的练习 ， 重复次数一般不超过10次 。 提高力量耐力的练习 ， 重复次数必须在10次以上 ， 并尽可能增加重复次数 。
?立定跳远动作中 ， 从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度) ， 对跳远成绩起着举足轻重的作用 。 以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57° ， 膝角90～96° ， 髋角59～76° ， 臂角36～44° ， 起跳角42～45° ， 前屈角53～58° ， 前伸角136～140° ， 落地角64～71° 。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小 ， 角度偏大影响肌肉用力强度 ， 角度偏小影响肌肉用力速度 。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度 ， 臂的摆动对维持身体平衡有一定作用 ， 同时对动作幅度有不可忽视的作用 。 前屈角、前伸角是人体的空中动作 。 前屈角过小使得失重感增大 ， 迫使人体过早落地 。 前伸角是落地前小腿与大腿的夹角 ， 小腿前伸会增加远度 ， 小腿前伸越大越好 。 这两个角不但影响空中动作质量 ， 对落地角也有直接影响 。 落地角对成绩有影响 ， 在维持身体平衡的前提下 ， 以落地角小为好 。
?在练习中 ， 只有抓住力量与技术两个主要矛盾 ， 充分重视力量练习 ， 不断改进技术 ， 把二者有机地结合起来 ， 才能不断提高立定跳远的成绩 。
篮球运球
1、原地运球：
原地运球是行进间运球的基础 ， 掌握正确的运球方法是关键 。
方法—运球时用手掌的边缘触球 ， 手掌心不能触球;发力时 ， 手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低 ， 腰要直;非运球手、臂抬起保护球 。
要领—保持正确的身体姿势 ， 体会手按拍和迎引球的动作 ， 抬头 ， 用眼余光看球 。 运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行 ， 掌握好手触球的位置和力量 。
易犯错误
(1)运球时身体姿势不正确 ， 不屈膝而是弯腰 。
(2)球时低头看球 ， 不注意观察场上情况 。
(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力 ， 球不跟手 。
纠正方法
(1)运球练习之前 ， 先进行身体姿势练习 ， 要求队员屈膝、直腰、抬头 。
(2)加一些辅助的熟悉球的练习 ， 增加球感 ， 使队员逐渐把眼睛从球上解放出来 。
(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习 ， 体会手臂的运球动作 。
2、运球急起急停：
要求：急停时 ， 重心下降 ， 手按拍球的正前方 ， 起动时用力蹬地 ， 按拍球的后上方 。 要停得稳 ， 起动快 。 变速运球时 ， 要掌握好高、低运球的节奏 ， 注意突然加速 。
3、体前换手变向运球：
方法—以右手运球为例 ， 从防守人或者障碍右侧突破时 ， 先向其左侧运球 ， 然后向右侧变向 ， 变向时 ， 右手按拍球的右后上方 ， 把球从自己的右侧拍到左侧前方 ， 同时 ， 右脚向左前方跨出 ， 上体左转 ， 用肩保护球然后换手运球 ， 加速前进 。
要领—过人前要有吸引动作 ， 变向时要有突然性 ， 换手后立即跨步、侧身加速 。
易犯错误
(1)换手时球离球距离过近或者过远 ， 拍球的部位不正确;
(2)换手后没有及时跨步侧身保护球 ， 造成失误 。
纠正方法
(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;
(2)加强运球基本功练习 ， 根据球的走行方向 ， 正确按拍球的不同部位 ， 反复练习推、拉、变向的运球 。
要求—运球动作与脚步要协调配合 ， 运球的落点和用力在小要适当 。 左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行 ， 以提高运球能力 。
足球运球
【足球运球方法与技巧】
1.场地器材
在坚实、平整场地或足球场上进行 ， 测试区域长30米 ， 宽10米 ， 起点线至第一杆距离为5米 ， 各杆间距5米 ， 共设5根标志杆 ， 标杆距两侧边线各5米 。 测试用球应符合国家标准 。


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