提分侠|速看！河南又一地官宣：2021年中招体育项目及分值有变化
近日 ， 许昌市教育局召开会议 ， 通过“摇号”的方式确定2021年中心城区中招体育考试的项目 。
2021年 ， 许昌市中招体育考试项目将采用“两必考+两选项”的方式进行 ， 总分70分 。
必考项目分别为：
1000米（男）/800米（女）22分坐位体前屈14分
“两选项”分为“技能类”（包含足球和篮球）和“素质类”（包括立定跳远和一分钟跳绳）
技能类足球20分素质类一分钟跳绳14分
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许昌中招体育考试2020年以前考试项目为：1000米/800米 ， 立定跳远、前抛实心球三项 ， 采用过程评价14分 ， 集中考试56分的考评方式 。 改革后的考试科目 ， 将单纯的素质类考试分为素质类加技能类考试 ， 即“两必考+两选项” 。 “两选项”分为技能类和素质类 ， 技能类包括足球和篮球 ， 素质类包括立定跳远和一分钟跳绳 。
这次的“两选项”由到场的家长“摇号产生” 。 许昌实验中学、市一中、市二中、市十二中四大教育集团及市七中各出一名家长代表参与抽签选定“幸运家长” 。
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抽中“大王”的幸运家长进行“摇号”
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当素质类课程选中“一分钟跳绳”时,现场一片欢呼 。
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当日 ， 来自长葛、禹州、襄县、鄢陵及建安区教体局主管体卫艺的副局长及体卫艺股长参与会议 。 下一步 ， 他们将根据此次的摇号经验开展本地区中招体育考试科目的确定工作 。
长跑训练中的注意事项及考试技巧
三步一呼 ， 三步一吸
中长跑时 ， 由于机体能量消耗大 ， 因此对氧气的需要量增加 。 为了保证机体对氧气的需求 ， 呼吸必须有一定的频率和深度 ， 还必须与跑的步伐相配合 ， 要三步一呼 ， 三步一吸 。 就是向前跑三个单步 ， 一直保持吸气 ， 再跑三个单步 ， 一直呼气 。 如果气短 ， 做不到 ， 就改成二步一呼二步一吸 。 注意：嘴不要张的太大 ， 否则 ， 进冷气会肚子痛 。 如果是400米标准场地 ， 就是两圈半 ， 在最后200米时 ， 要用尽全身力气 ， 向前冲 ， 这时可以大口呼吸 ， 直到冲过终点 。 一定能取得好成绩 。
先耐力 ， 后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平 ， 在训练前期 ， 中考生要以耐力练习为主 ， 如定时跑、定距跑 。 考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多 。 没有正规操场练习的 ， 可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼 。 在训练中期 ， 要以速度耐力练习为主 ， 练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等 ， 间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等 ， 反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等 ， 考生可根据自己的体力进行选择 。 变速跑可选100米快-100米慢 ， 200米快-100米慢等 。
要匀速更要冲刺
体育老师建议 ， 考生在跑的过程中要匀速 ， 在临近终点的最后200米时 ， 要用尽全身力气 ， 向前冲 ， “这时可以大口呼吸 ， 直到冲过终点 ， 这样一定能取得好成绩 。 ”肖海然说 ， 考生在跑步的的过程中一定要注意动作 ， “考生跑步时一定要放松 ， 注意全身协调 ， 用全脚掌着地 ， 屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 ， 上体挺直放松 ， 两臂自然有力地摆动 。 ”
1分钟跳绳
中考体育跳绳的技巧：
1、摇绳的主要部位是手腕 。
2、跳起的高度不宜太高 ， 一般在3--5CM之间 ， 落地时稍有屈膝缓冲动作 。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的 。 小腿更不能有明显屈膝 。
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