保定融媒体|这些食物每天吃点能够降肝火助睡眠( 二 )
2、白天晒晒太阳 ， 可能会有助于夜间睡眠 。 当然 ， 夏天烈日暴晒肯定不可取 。
3、睡前做好生理方面的调整
保持规律的作息 ， 每晚固定时间睡觉 ， 早上在差不多时间起床 ， 让身体习惯这个作息时间 。 睡觉之前用热水泡脚 ， 因为脚是我们人体的“第二个心脏” ， 上面遍布毛细血管 ， 能促进血液循环 ， 使身体得到舒展 ， 帮助迅速进入睡眠状态 。
4、睡前做有氧助眠运动 ， 比如双腿背部伸展式
双腿背部伸展式：双腿并拢伸直 ， 如果是在家练习 ， 那就平坐在床上 ， 腿上放一床被子 ， 上半身向前趴在被子上 ， 脚尖向回勾 。 如果觉得轻松 ， 就把被子放低点 ， 这样能拉伸到膀胱经 ， 缓解疲劳、消除精神紧张 。
多吃一些有助于睡眠的食物不仅可以提高我们的睡眠质量并且可以让我们更好的入睡 ， 所以想要拥有更好的睡眠就要多吃香蕉多喝牛奶 ， 在临时之前可以喝一杯温牛奶也可以喝一杯蜂蜜 ， 这样可以提高我们的睡眠效果也可以让我们轻松入睡 。
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