动作|如何练出筷子腿和柯基臀？一个动作，让你的身材来个“炸街”( 二 )
最大限度的收缩练习腿的肌肉和臀部肌肉 ， 最高点保持几秒 ， 让锻炼效果更强一些 ， 建议训练强度做3-4组 ， 每组完成20-30次的锻炼
。
结语：
看完这篇文章 ，
大家是否觉得使用这个动作可以很好的帮助自己节省练臀腿的时间 ， 一个动作能够帮助自己打造两种题型 ， 是不是感到赚了
， 如果你在锻炼的过程中 ， 感到锻炼效果非常好 ， 不妨把这个动作分享给你的朋友 。
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