本同是周|140斤健身美女，腰臀比例完美，分享如何锻炼臀腿
_本文原题：140斤健身美女 ， 腰臀比例完美 ， 分享如何锻炼臀腿
140斤健身美女 ， 腰臀比例完美 ， 分享如何锻炼臀腿
文/七月
虽然健身对于每一个爱好健身的达人来说都有着而属于自己的方法 ， 但是健身达人完美的身材 ， 对于每个人而言却是大同小异 。
虽然减肥计划完全模仿他人并不可取 ， 但是却可以为自己的健身计划提供很多的帮助和借鉴 ， 通过他人的健身计划 ， 我们可以学到如何加强自己的弱项 。
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July是一位有着超高人气的健身网络红人 ， 如今32岁的她有着一个完美到没有朋友的性感身材 ， 前凸后翘的身材 ， 怎么看都没有死角 。
她的身高有179cm,但是体重有140斤 ， 但即使是如此高的体重 ， 她依然有着犹如刀割的性感腹肌 ， 而且作为一名健身达人 ， 她追求的完美身材从来都不是单纯的瘦 。
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在她看来强壮有力 ， 有着健康完美的曲线型身材才是她真正追求的 ， 而为了能够得到这样的身材 ， 她也经过了多年的摸索和打拼 。
在经过很多的失败尝试之后 ， 长时间的抗阻训练终究还是满足了她对于好身材的渴望 ， 而后完美的身材和多年的健身经验也终于让她成为了一个非常优秀的健身教练和健身模特 。
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而对于抗阻训练 ， 她非常注重自己的腰臀曲线的打造 ， 而在控制体脂的时候又需要大量的有氧运动 ， 因此爬楼梯可以说是一个非常好的运动项目 。 因此她通过爬楼梯发明了很多既能减脂又能锻炼腰臀的健身动作 ， 她坦言正是依靠这些健身动作 ， 才造就了她现在完美的腰臀曲线 。
今天我们就为大家分享几个她自己发明的健身方法 ， 这几个动作都跟爬楼梯有关 ， 不过如果大家喜欢在健身房健身的话 ， 可以利用楼梯机代替 。
第一个动作：楼梯深蹲跳
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在做这个动作的时候我们可以利用双手扶着楼梯的护手 ， 同时做蛙跳的动作 ， 在操作个动作的时候需要保证下蹲时的位置足够的低 ， 后期可以通过弹力带来增加难度 。
第二个动作：楼梯负重行走
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这动作是通过模仿负重行走和箭步蹲来实现锻炼腿部的目的 ， 负重行走和箭步蹲本身便是非常好的下肢动作 ， 通过楼梯的坡度 ， 我们可以非常好的将两个动作结合在一起 。
第三个动作：楼梯后抬腿
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简单来说就是在上楼的时候在保证身体平衡的情况下 ， 做一个后抬腿的动作 ， 在做这个动作的时候要保证身体前倾 ， 以保持平衡 ， 这个动作可以非常好的锻炼大腿后侧肌肉 。
第四个动作：楼梯侧抬腿
【本同是周|140斤健身美女，腰臀比例完美，分享如何锻炼臀腿】
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跟后抬腿不动的是 ， 做这个动作需要我们将身体倾斜 ， 通过侧抬腿的方式来锻炼大腿内侧的肌肉 ， 而且这个动作不仅可以锻炼腿部肌肉 ， 对于韧带的拉伸也有非常大的好处 。
这4个动作其实非常的简单常见 ， 只是因为加入了楼梯 ， 所以既增加了难度 ， 对于腿部的锻炼也比常规动作更好 ， 对于想要锻炼腰臀线的朋友 ， 赶紧抓紧时间试试吧 。 今天的分享就到这里 ， 感谢阅读 ， 我们下期再见 。
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