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动作四：坐姿两侧屈膝收腹
坐姿 ， 双臂屈肘位于臀部后侧支撑身体 ， 上半身微微后倾 ， 腹部保持收紧 ， 双腿向前并拢伸直 ， 双脚离地
保持身体稳定 ， 腹部发力带动双腿向前提膝抬起 ， 顶点稍停感受腹部肌肉的收缩 ， 然后向侧前方伸直
顶点稍停感受腹部肌肉的伸展 ， 然后再次屈膝收腹 ， 然后向另一侧伸直双腿还原
注意动作全程都要做到由腹部肌肉主导发力完成动作 ， 还原时双脚保持悬空
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熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练 ， 在正式训练过程中主动控制动作速度 ， 不要过快 ， 以避免借力完成动作 ， 每个动作15-20次 ， 动作间休息30秒左右 ， 每次4-5组 ， 注意在训练结束以后不要立即停止 ， 做好拉伸来帮助目标肌肉恢复 。
作者：十月知行
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