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全球健身号|健身为什么要练腿？一组练腿动作，帮你强壮下肢，减缓腿部衰老！


_本文原题：健身为什么要练腿？一组练腿动作 ， 帮你强壮下肢 ， 减缓腿部衰老！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身训练的时候 ， 力量训练是我们需要重视的一个环节 。
肌肉只有通过外力的刺激才会有所生长 。 而随着年纪的增长 ， 身体开始步入衰老 ， 肌肉就会跟随着流失 。 肌肉流失意味着自身力量削弱 ， 身体代谢水平下降 ， 人容易发胖 ， 体能免疫力也会随之下降 。
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无论是增肌还是减脂亦或者强身健体的人 ， 我们都需要加强力量训练 。 力量训练可以锻炼身体各大部位的肌群 ， 比如我们的手臂、胸肌、腹肌、背肌、臀肌以及腿部肌群 。 很多人会注重胸肌、腹肌以及手臂线条的雕刻 ， 却忽略了下半身肌群的训练 。
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所谓：人老先老腿 ， 腿部肌群的发展情况决定了身体的衰老情况 。 双腿决定了一个人行走的动力 ， 是身体力量的源泉 。
腿部肌群是身体最大的一个肌群 ， 相比于其他部位的训练 ， 腿部训练显得更为重要 。 但是 ， 练腿是很痛苦的 ， 很多人尝试过练腿 ， 但是由于练腿的酸痛感让他们选择了放弃 。
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新手害怕练腿 ， 而老手会坚持练腿 ， 因为他们知道练腿的重要性 ， 练腿可以促睾 ， 可以均衡身材发展 ， 帮你突破健身瓶颈期 ， 可以提高燃脂速度 ， 提高自身的负重水平 ， 让你举起更大的重量 。
健身的人不应该逃避练腿日 ， 无论是健身新手还是老手 ， 都需要坚持一周1-2次练腿 ， 才能收获练腿带来的好处 。
【全球健身号|健身为什么要练腿？一组练腿动作，帮你强壮下肢，减缓腿部衰老！】对于没有去健身房锻炼的人来说 ， 我们可以先从徒手练腿开始 ， 也能达到不错的训练效果 。
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下面分享一组练腿动作 ， 体验下肢肌群发热 ， 肌肉撕裂的快感吧！
每次训练后需要进行一组拉伸放松动作 ， 缓解肌肉充血 ， 促进腿部肌群的修复 。 一般训练后 ， 需要休息2-3天左右再进行第二轮训练 。
动作1、高抬腿
这个动作作为热身动作 ， 只需要交替高抬双腿即可 ， 可以提高关节的灵活性 ， 让下肢血液循环加快 ， 激活腿部肌群 ， 让你找到运动的状态 。 动作进行30秒 ， 重复4组 。
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动作2、深蹲
这个动作是锻炼臀腿的黄金动作 ， 我们需要保证双腿开距与肩同宽 ， 脚尖跟膝盖同方向 ， 收紧腰腹核心 ， 然后慢慢下蹲 ， 蹲至最低处 ， 然后慢慢恢复原位 。 动作进行15次 ， 重复3-4组 。
全深蹲
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动作3、深蹲跳跃
这个动作需要在深蹲动作的基础上加上跳跃的动作 ， 也就是在恢复站姿的时候 ， 让脚尖离地 ， 向空中跳跃 ， 再让脚尖落地 ， 然后做一个深蹲姿势 。 这个动作可以锻炼肌肉的爆发力 ， 提高心肺功能 。 动作进行15次 ， 重复2-3组 。
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动作4、单腿深蹲
这个动作考验的是身体的平衡能力跟稳定性 ， 训练的时候我们需要保证重心稳定 ， 不要东倒西歪 ， 然后一条腿盘到另一条腿的大腿位置 ， 双手往前 ， 掌握好平衡 ， 然后缓缓下蹲到极限 ， 再慢慢恢复站姿 。 每侧进行15次 ， 重复2-3组 。


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