教你健身的妮娜|章泽天爱上了健身，还喜欢打拳击，想紧实手臂，跟着做这2个动作
随着年龄的增长 ， 女人也会越发的出现老态 ， 比较明显的是脸上出现鱼尾纹和八字纹 。 衰老是自然界的常态 ， 世界上没有任何一个人能够永远不老 。 但是有计划的健身却可以延缓衰老 ， 也是很多女生选择的年轻秘诀 。
本文插图
提起“奶茶妹妹”章泽天 ， 大家脑海中的第一印象就是她清纯白皙的样貌和瘦弱修长的身材 。 她当初因为拿着奶茶清纯的模样才火起来 ， 但是章泽天在人们不经意之间就变了一种“硬女”风格 。
本文插图
她在网上晒出来的一组照片令人惊艳 ， 照片中的她明显在撸铁 。 手臂也不是往日的弱女子类型而是有着明显的肌肉线条 ， 全身力量感爆棚 。 她在配文中也表示 ， 长期健身就会有成果 ， 身体是自己最好的忠实伴侣！
本文插图
除了撸铁之外她还喜欢打拳击 ， 这简直颠覆了她之前的清纯柔弱人设 。 在学拳击时不可避免关节会出现红肿现象 ， 她也因为苦练拳击而出现这种情况 。 但她依然坚持也没有丝毫的抱怨 ， 也没有一点矫情劲 。
本文插图
【教你健身的妮娜|章泽天爱上了健身，还喜欢打拳击，想紧实手臂，跟着做这2个动作】很多人觉得她只是嫁了个富豪老公 ， 但实际上她对自己的要求也是很高很严格 。 不管是在学业上、做生意上或者是保持身材上 ， 她一直都非常自律 。 她从来不会把自己归位某人的附属品 ， 而是把自己变得越来越优秀 。
本文插图
想要像奶茶妹妹一样拥有蚂蚁腰和性格肌肉线条的话就离不开健身 ， 而健身也是最健康也能延长寿命的 。
本文插图
接下来为大家推荐章泽天这每天必做的训练 ， 这样能够更好地让我们拥有完美的身材 ， 除此之外还能延缓衰老 。
只需要准备好一条拉力器就可以在家里进行健身训练啦 。
动作一：站姿拉力绳二头弯举
本文插图
动作要领：双脚踩住拉力器 ， 然后双手握住拉力器掌心朝上 ， 核心收紧 ， 腰背挺直 ， 大臂夹紧身体 ， 呼气二头发力 ， 我们的手臂向上举 ， 吸气还原 ， 然后再次呼气 ， 手臂向上举 ， 每组完成12-15次 。 重复4-6组 。 这个动作主要训练我们的肱二头肌有助于瘦手臂 ， 而且只需要一条拉力绳 ， 拉力绳携带非常的方便 ， 动作也非常简单 ， 在家里和办公室都是可以运动的 。
动作二：拉力器坐姿二头弯举
本文插图
动作要领：核心收紧 ， 腰背挺直 ， 坐立于瑜伽球上一定要固定好瑜伽球 ， 保持身体稳定 ， 然后双脚踩住拉力绳 ， 双手握住拉力绳 ， 大臂夹紧身体 。 呼气二头发力小臂向上抬高 ， 吸气缓慢的还原 。 每个动作在一呼一吸之间完成 ， 然后每次运动的时候一定要固定好我们的瑜伽球 ， 注意安全 ， 每组完成12-15个 ， 重复4-6组 。 这个动作不仅可以锻炼我们的手臂 ， 还可以锻炼我们的核心力量 ， 以及我们核心的稳定性 ， 非常的适合居家运动 。
推荐阅读
- 鹭岛风情|带你看看车晓的豪宅, 家里有健身房和泳池, 跟家人生活过得很舒服
- 王室,美国电视剧|诗妮娜穿现代装美如芭比，却被曝料曾整过容，苏提达也动过鼻子
- 新鲜事儿|岳云鹏教你如何秒变贾玲，只需简单六步，贾玲看后都急眼了
- 绅士老司机|“半身裙”在秋冬季怎么搭？让杨幂教你四种穿法，时髦显瘦又保暖
- 译眼看世界|诗妮娜贵妃裹身裙华丽亮相，红宝石耀眼身姿婀娜，审美比王后高级
- 国民记者|温柔休闲并存的上下班私服，“小全智贤”金度延教你怎么搭配好看
- 李若彤|54岁李若彤同框秒杀雪梨，坚持健身二十年，穿高跟鞋公主抱男性
- 最前线|全智贤为生3胎胖成150斤，产后拼命健身减肥，变“金刚芭比”
- 吴尊|飞纵健身创始人吴尊现身深圳为开业助力 现场分享健康生活
- 217健身窝|《长江七号》除了徐娇，原来她也是女孩，两个人身材都很“少女”