“久坐不动”居然是致死致病元凶之一！
你 ， 每天坐几个小时？
有调查显示 ， 近六成上班族每天坐6小时以上 ， 28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的 。 都说久坐伤身 ， 那到底伤哪了？
“久坐不动” ， 正在啃食你的健康……世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一 。 久坐会增加肥胖、糖尿病、胃病、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的发病率 ， 久坐正逐渐成为危害健康的一个全球性问题 。 此外还有研究称 ， 久坐者的内侧颞叶厚度会变薄 ， 而这个区域对记忆力至关重要；甚至有研究发现 ， 每天坐8小时、不运动 ， 其死亡风险和肥胖、抽烟等几乎相同 。
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于是不少人觉得 ， 既然久坐对身体这么不友好 ， 那就追求潮流 ， 站着办公吧 。 久坐不好 ， 那么站着办公就真的那么好吗？
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久坐不好 ，
但站着办公并不是解药！
很多写字楼 ， 白领们站着办公成为一种时尚 。 为员工定制升降办公桌成为“最佳雇主”的标准之一 。 久坐不好 ， 那么站起来真的那么好吗？如果你站起来的目的仅仅是为了减肥塑形 ， 那么你可能要失望了 。
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虽然 ， 很多人站立办公的初衷是希望通过站起来达到减肥、提升运动量等效用 。 不过研究发现 ， 其最大的好处其实是缓解疼痛不适 ， 尤其适合颈腰椎受损及背部疼痛者 。 一部分原因在于 ， 站立时受力肌肉会变化 。
但从整体健康来说 ， 站立办公的健康益处有限 。 站着办公略有助于改善心率还有待于进一步的研究证实；也没有证据表明站着办公能减肥、塑形 ， 或降血压等 。
能站绝不坐着 ，
但 ， 站也是有讲究的！
其实坐着办公并不是真正的危害 ， 危害在于“久坐”中的久 ， 久坐或久站 ， 对身体都不好 。 对于广大上班族 ， 最简单有效的建议 ， 就是两者结合着来 。
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而且站也要注意站姿 ， 因为错误的站姿容易造成静脉曲张和膝关节损害等 。 下面就给大家六条站好的小建议 。
【“久坐不动”居然是致死致病元凶之一！】30分钟换个姿势：无论坐、站 ， 任何固定姿势都有损健康 。 固定一个姿势时间过长 ， 相关肌肉和关节就会因过度紧张、疲劳 。 不妨设置一个闹钟 ， 每30分钟提醒一次 ， 以更换姿态 ， 坐一会儿、站一会儿 。
能站绝不坐着：把会议室的凳子都撤了吧！开会、讨论等集体活动 ， 鼓励员工尽量站着 ， 说不定还能大大提高效率 。 此外 ， 在工作过程中一些可站着完成的事情不妨站起来完成吧 ， 如接打电话、发送消息都可站起来完成 。
站要有站相：站立时 ， 双腿尽量伸直 ， 收腹 ， 骨盆置于正中 ， 臀部不要撅起 。 电脑显示器应当和眼睛视线保持水平 ， 打字时也别耸肩 。
吃完东西站一会儿：很多白领忙活了一上午 ， 吃完午餐就瘫坐在位子上 ， 想趁着中午好好休息一会儿 。 其实 ， 饭后站一站会更好 。
调整办公桌高度：每个人的身高、体重、体态等都不一样 。 桌子够高 ， 能避免低头 ， 但肩部和上肢易紧张和疲劳；而桌子过低 ， 颈椎压力就会增加 。 因此 ， 不妨调整一下自己办公桌的高度 ， 让自己坐着、站着更舒服 。
日常运动不可少：日常锻炼能消除久坐的负面影响 。 每天坐8小时以上但能锻炼60~75分钟者 ， 其死亡风险不会改变 。 建议成年人每周至少进行2次有氧运动 ， 每次30分钟；每隔两三天 ， 做做肌肉运动 。 这也能缓解肌肉紧张、疼痛 。
避免久坐不动 ， 把锻炼融于生活
一说运动锻炼 ， 有些人就赶紧置办健身房会员卡或昂贵的鞋子……其实不然 ， 锻炼就是你每天都可以做的事情 。 它不需要使我们感觉精疲力尽 ， 也不需要付出任何代价 ， 就能看到健康效益——仅需要在上下班、跑腿、开会或打电话的时候多走动 ， 就可以发挥很大作用 。
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最有效的方式是把锻炼融于生活！研究人员发现 ， 运动量与患病风险之间存在线性关系 ， 也就是说 ， 一个人花在体育活动上（包括任何形式）的时间越多 ， 患病和死亡的风险就越低 。 而进行最多体育活动的人是那些把锻炼融入日常生活的人 ， 他们的锻炼方式很简单——比如走路或骑车去上班、做家务 。
赶紧跑回家 ， 把家里的家务活全包揽了！
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