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腹肌训练者|用平板支撑能练出腹肌吗？


说到平板支撑 ， 相信大家都不会陌生 。 然而时常会有小伙伴们问 ， 用平板支撑能不能练出腹肌、马甲线、人鱼线呢？
腹肌训练者|用平板支撑能练出腹肌吗？
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虽说练平板支撑的好处有很多 ， 但要想用平板支撑练出腹肌真的是一个误会！
要想练出腹肌首先要降低体脂 ，这个毋庸置疑 ，那么体脂多少可以看到腹肌呢？
一般男性体脂率低于15% ， 女性体脂率低于23% ， 腹肌就可以隐约显现出来 ， 具体请看下图：
腹肌训练者|用平板支撑能练出腹肌吗？
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虽说有规律的坚持做平板支撑能够提高身体基础代谢率 ， 消耗更多热量 ， 这对于体脂率低的小伙伴还是有点帮助 。
但对于体脂率高的小伙伴来说 ， 希望通过单一做平板支撑来达到减脂的目的 ， 那不知道要等到何年马月 。
因为平板支撑属于核心肌群静力收缩 ， 肌肉收缩确实需要消耗一些热量 ， 但这样的热量消耗实在是太少 。
腹肌训练者|用平板支撑能练出腹肌吗？
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【腹肌训练者|用平板支撑能练出腹肌吗？】
其次要想练出性感的腹肌 ， 还需要对腹部肌群有针对性的训练 ， 你才能拥有线条分明的腹肌 。
再回到平板支撑这个动作来 ， 平板支撑这个动作属于核心肌群的等长静力收缩 。 这种收缩无法对肌肉产生“破坏” ， 也就是说无法达到让增肉增长 ， 它只是增强你的核心肌群 ， 提高你的运动能力 。
所以结合以上 ， 用平板支撑练出腹肌 ， 真的只是一个误会 。 而要想练出腹肌 ， 你需要做到减脂和腹部训练相结合 。
腹肌训练者|用平板支撑能练出腹肌吗？
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在实际的训练中需要尝试不同的训练方法 ， 这样才能帮你较快练出腹肌 。


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