春雨医生|看上“脱糖电饭煲”了？当心它不降糖只降智商( 二 )
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（图源：《马男波杰克》）糖尿病患者应注意能量摄入和能量消耗保持平衡 ， 同时遵医嘱用药 ， 监测好自身血糖 。每天具体主食摄入量因人而异 ， 不同类型的主食升血糖的能力也有所差异 ， 与精制谷物相比 ， 全谷物和杂豆类升血糖能力更低 ， 建议主食粗细搭配食用 ， 其中全谷物、杂豆类要占到主食总量的1/3 。建议餐餐有蔬菜 ， 蔬菜的种类和颜色尽量多样 ， 每日蔬菜摄入量300~500克 ， 深色蔬菜占1/2以上 ， 其中绿色叶菜不少于70克 。 同时注意 ， 薯类（土豆、芋头、山药、红薯等）因含淀粉较高 ， 不再作为蔬菜食用 ， 每当吃100g土豆、红薯、山药、芋头或125g藕要减去25g主食 。
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（图源：123RF）
烹调注意少油少盐 ， 推荐饮用白开水 ， 成人每天饮用量1500~1700毫升 ， 饮料可选择淡茶或无糖咖啡 。血糖控制稳定期间（糖化血红蛋白<7.5% ， 餐后血糖<10.0mmol/L） ， 两餐之间可进食一定量水果 ， 注意不要一次进食过多 。规律锻炼 ， 以有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑自行车等）为主 ， 每周至少3次 ， 每次不少于20分钟 。如果是需要减肥的小伙伴 ， 同样需要限制来自于总脂肪和糖的能量摄入 ， 并增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量 。
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总之 ， 糖友们要想降糖 ， 合理饮食、按时吃药、规律运动才是正解 ， 寄希望于脱糖电饭煲 ， 花钱不少作用不大还可能有害健康 ， 实在是得不偿失 。
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【春雨医生|看上“脱糖电饭煲”了？当心它不降糖只降智商】参考文献：
[1]云无心.脱糖电饭煲靠谱吗[J].家庭科技,2018,(12):46. DOI:10.3969/j.issn.1005-7293.2018.12.043.[2]王勇,应剑,董志忠,任晨刚.低升糖指数大米研究进展[J].生物产业技术,2017(04):41-47.
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