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减肥|为什么你喝水会变胖？注意，这些坏习惯，正在让你悄悄长肉肉呢！( 二 )



当我们不运动 ， 身体的肌肉都处于废弃状态 ， 生活中的汽车都一样 ， 很久不用就会坏掉嘛 ， 更何况我们人呢？是不是肌肉的质量就变差了呢 ， 身体的代谢降低 ， 身体抵抗能力下降 ， 大脑就会告诉身体要多储存脂肪 ， 就这样脂肪就悄悄涨起来了！你都不知道 ， 还以为自己喝水就会胖呢？其实是你身体没有运动 ， 功能降低了 ， 变得容易储存脂肪了 。
所以得出 ， 每周保证2-3次锻炼是必须的 。5、经常节食减肥 ， 降低了基础代谢
首先聊聊节食能不能减肥 ， 答案肯定是能 ， 但是你是不是可以一直节食下去 ， 一辈子呢？肯定不可能啊？是吧！
减肥|为什么你喝水会变胖？注意，这些坏习惯，正在让你悄悄长肉肉呢！
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当我们节食减肥瘦了后 ， 是的 ， 我们的脂肪减少了 ， 但是我们的骨骼肌 ， 水分是不是都减少了？
在说原因之前 ， 我先给大家介绍“基础代谢” ， 什么是基础代谢呢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要 。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下 ， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。
基础代谢与什么相关呢？
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基础代谢与什么相关 ， 与年龄、性别、肌肉量或者肌肉质量相关 ， 你节食是不是肌肉流失了 ， 水分流失了 ， 在年龄和性别无法改变的前提下 ， 你的基础代谢是不是降低了 ， 但是你的胃没有变小啊 ， 当你恢复饮食的时候 ， 反弹的速度会有多快呢？你应该知道的 。可能你已经体验过了 ， 所以不要节食减肥 ， 需要科学合理的饮食 ， 安排科学的饮食结构 ， 可以让你吃饱 ， 营养均衡 ， 但是热量低的食物 ， 做到高蛋白质 ， 高膳食纤维 ， 低脂肪 ， 低碳水 。
下面给大家分享下饮食的建议：
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【减肥|为什么你喝水会变胖？注意，这些坏习惯，正在让你悄悄长肉肉呢！】（1）健康的油脂：特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪和部分种子 。
（2）蛋白质：全蛋 ， 野生鱼类（三文鱼、裸盖鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼）、贝类、软体动物（蟹、虾、贻贝、牡蛎）、草饲肉、禽类以及猪肉 。
（3）蔬菜：绿叶蔬菜、甘蓝、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小红萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子等 。
（4）低糖水果：鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙
选择这些优质食物 ， 完善自己饮食结构！
当了解了这些后 ， 是不是背后一身冷汗 ， 原来我是那么的不了解自己的坏习惯！
你是不是想要改变了 ， 那还在等什么呢？开始吧！我们一起！
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