减约|牢记8条减肥真理，坚持做到，你离瘦到90斤不远了( 二 )
不过 ， 局部运动能够锻炼某些部位的肌肉 ， 让人的体型看起来更健美 。 所以 ， 健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来 ， 而不是只靠单一的局部运动瘦身 。
真理六：跑步并不是超过30分钟才消耗脂肪
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网传 ， 刚开始跑步时消耗的是糖原 ， 30分钟以后才会开始消耗脂肪 ， 因此 ， 想要通过跑步减肥的人 ， 一定要跑30分钟 。
其实这也是错误的认知 。
首先 ， 想把体内所有的糖原消耗完 ， 至少需要3小时以上；其次 ， 糖和脂肪都是以混合的方式为机体供能的 ， 只是能源供应比例有微小差距 ， 而供能比例与运动强度高度相关 。
虽然低强度慢跑脂肪供能比例高 ， 但不代表脂肪的消耗量就大 ， 跑30分钟以上是为了多消耗脂肪而不是跑了30分钟以后才开始消耗脂肪 。
真理七：体重下降不等于减脂成功
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减肥时 ， 很多人非常关注体重是否有降低 ， 但严格意义上 ， 减重并不是减肥 ， 和减脂不是一回事 。 减肥减脂指的是身体脂肪的减少 ， 有一个更棒的身材、更美观的身形线条 。 比如我们想要获得的马甲线、腹肌等 ， 都属于降低体脂后才能达到的状态 。
关于身体脂肪含量 ， 我们一般称之为体脂率 ， 一般情况下 ， 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。 男性体脂高于25% ， 女性高于35%则属于肥胖 。
女性超过50岁 ， 男性超过55岁 ， 每5岁 ， 体脂百分比标准值可上调2%~3% 。
真理八：熬夜 ， 真的会让你变胖
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减肥讲究三分练、七分吃 ， 但其实这里还有“一分” ， 应该分给睡眠 ， 休息 。 或者我们也可以这么理解 ， 变胖的过程 ， 实际上是皮质醇增高的过程 。
正常的皮质醇代谢遵循着一种生理节奏 ， 是一个周期为24小时的循环 ， 一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点） ， 最低点在凌晨（约0－2点） 。
所以当我们因为各种原因让每晚睡眠少于8小时 ， 这时皮质醇的负面效应会持续显现 ， 如食欲增加、体重上升 。
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