床上|大腿肉肉松垮好难看！5个床上拉筋瘦腿法，还你紧致美腿！
_原题是：大腿肉肉松垮好难看！5个床上拉筋瘦腿法 ， 还你紧致美腿！
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很容易出现大腿松弛的情况 ， 一穿紧身裤就容易露出粗粗的大腿 。 天气冷的季节血液循环容易变差 ， 水肿问题很容易找上门 ， 再加上缺乏运动 ， 大腿肌肉就会变得松弛 。 跟着做这5个拉筋动作 ， 可锻炼大腿肌肉 ， 令大腿修紧线条 。
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1、仰卧抬腿
【床上|大腿肉肉松垮好难看！5个床上拉筋瘦腿法，还你紧致美腿！】首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来 ， 提起膝盖至肚前 ， 用双手抱着膝盖约十五秒 ， 然後两脚交替 ， 每组动作做五次 ， 这个动作会令双脚肌肉完全放松 ， 你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧 。
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2、仰卧提臀
身体平躺 ， 双手平放在两边 ， 腰腹部用力撑起臀部 ， 腰臀大腿呈一条直线 ， 保持约十五秒 ， 然后放松 ， 持续做五次 ， 这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外 ， 也能改善盘骨痛症 ， 让臀部肌肉更加紧实 。
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3、毛巾瘦腿
提起膝盖屈曲双腿 ， 用一条毛巾 ， 套在脚底位置 ， 用手拉扯着毛巾的两端 ， 然後提起脚部 ， 把腿尽量伸直 ， 让大腿的肌肉能得到全面伸展 。
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4、抱腿下压
盘坐时双脚脚掌合起 ， 两边膝盖尽量各自向地下压下去 ， 然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去 ， 切记尽量把背部压下去 ， 而不是只有头部呢 。 这样才能修紧大腿内侧的肌肉 ， 想有两腿间的空隙 ， 就要靠这个动作了 。
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5、屈膝绕腿
坐下来后做绕脚的动作 ， 把右脚搭到左脚上 ， 双手抱着膝盖 ， 然後把背部和头部向下压下去 。 记得背部要尽量贴紧腿部 ， 也可以借家人或男朋友的手压一压背部 ， 压背部下方比较不容易弄伤腰骨 。 然后左右脚交替 ， 重复每组动作五次 ， 可以收紧大腿外侧的肌肉 。
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