音乐大烩菜|韩国健身网红，蜜桃臀配修长大腿抚媚动人，亲授练翘臀不粗腿秘籍( 二 )
哑铃晨安式：
本文插图
怎么做哑铃晨安式：
双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖并保持微微弯曲 。 双手握住一个哑铃的两端天然垂下 ， 保持膝盖角度不变 ， 臀部向后推 ， 屈髋向前俯身 ， 直至上半身与地面平行 。 臀肌发力 ， 臀部向前推直至髋部完全舒展 。 重复 。 做4组 ， 每组16个 。
俯卧后抬臀：
本文插图
怎么做俯卧后抬臀：
俯卧在平板凳（或上斜凳）上 ， 髋部正好位于凳子边沿 。 双手捉住长凳不乱身体 ， 绷紧核心 ， 这是起始姿势 。 臀部发力向后展 ， 带动大腿向上抬起 。 在最高处留意挤压臀部 ， 但不要过度舒展腰椎 。 在臀部的控制下缓慢下放大腿 ， 直至起始姿势 。 重复 。 做4组 ， 每组做20个 。
山羊挺身：
本文插图
如何做山羊挺身：
俯卧在器械上 ， 使髋部恰好位于器械辅助垫的边沿 ， 脚踝上方卡在器械下方的辅助垫上 。 双手抱胸 ， 保持身体成一直线 ， 核心绷紧 ， 这里起始姿势 。 屈髋向上俯身 ， 同时保持上半身完全挺直 。 到达最低处时 ， 臀部发力拉起上半身 ， 直至完全舒展髋部并挤压臀肌 ， 但不要过度舒展腰椎 。 做4组 ， 每组20个 。
我是猫老师健身 ， 用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们 ， 关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
推荐阅读
- 国宝级|韩国国宝级美女模特朴正允修身蓝色淑女裙
- 写真|韩国时尚丽人朴正允短裙着装写真
- 外套|9组超养眼的韩国街拍，主打简约舒适风，胖瘦都能轻松驾驭
- 模特|韩国模特朴正允黑白纹理连衣短裙网拍
- 招聘|韩国中学生最喜欢当老师，网友：老师的地位和待遇太诱人
- 小仙女|跟着韩国素人穿搭挑选冬季外套，韩系实用又有格调，上身效果很棒
- 博主|ins韩国博主日常穿搭 绒感的穿搭真的是太温暖了！?
- 韩国|无关战争、疫情，此国将从地球消失？原因令人咋舌，给世界敲警钟
- 韩系|这个冬季“韩国街拍”赢了，不花哨、不夸张，简约高级又时髦
- 小姐姐|喜欢穿裙子的女生一定要关注韩国街拍，素人上身美如画，值得学习