米饭|都喜欢吃，却不知道吃一点，等于吃两碗米饭？
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米饭是很多人家里的主食之一 ， 有不少朋友为了减肥 ， 减少了主食的摄入量 。每百克米饭中的热量是在115千卡左右 ， 馒头每百克的热量236千卡左右 。减肥的话可以减少精白米面的食用 ， 添加一些粗粮 ， 如玉米、杂豆等 。
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有一些食物一旦吃多了 ， 热量比米饭都要高 。一些糖果、蛋糕、饼干、坚果等 ， 都属于高热量的食物 。适当的吃一点零食可以补充人体中所需的能量 ， 尤其是一些人工作比较劳累 ， 会带一点零食在三餐之外补充一下能量 。
【米饭|都喜欢吃，却不知道吃一点，等于吃两碗米饭？】
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但是选择零食一定要选择低糖低盐的 ， 如果一些零食的配料表中都含有植物奶油和植物黄油 ， 这其中就含大量反式脂肪酸 ， 过多摄入会造成热量超标 ， 话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖 ， 还会增加肾脏负担 ， 并对心血管系统造成威胁 。
要控制体重 ， 可不仅仅是限制主食这么简单 。要做到荤素搭配 ， 还一定要控制好三餐以外的食物添加 ， 控制自己的零食 ， 可以吃些新鲜的水果类 ， 或者喝点纯酸奶 。尽量不要去吃高油高糖的加工类的食品 。
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