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肌肉|肌肉是怎么生长的？怎么才能提高增肌效果，练出满意身材？

_原题是：肌肉是怎么生长的？怎么才能提高增肌效果 ， 练出满意身材？
健身 ， 是为了练出好身材 ， 但是坚持一段时间后 ， 你是不是对自己的身材很不满意？为什么我健身了这么久 ， 身材却都是一个样？
对比一年前的自己 ， 自己的身材根本就没有太大变化 ， 好像自己再怎么努力训练 ， 身材也就那样了 。
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理想情况下 ， 当你开始健身后 ， 会经历三个阶段的变化：
第一个阶段是新手阶段 ， 这段时间你刚刚接触举铁 ， 只要稍微进行规律训练 ， 注意饮食 ， 那你的身材的变化是嗖嗖的 。
在经历了新手阶段快速的身材变化之后 ， 这个变化速度就开始降下来了 。 如果你还想看到自己的改变 ， 那么你就需要有一套系统的健身训练计划 ， 还要对自己的生活习惯做出调整 ， 注意补剂的补充 ， 身材才会有二次的变化 。
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到了老手阶段 ， 你应该有一个比较好的身材了 ， 但是坏消息也随之而来 ， 就是接下来我们的身材会进入一种近乎停滞的状态 ， 想要进步也会变得十分艰难 。
接下来看两张照片 ， 这两张照片的体脂率是相当接近的 ， 只是差了两公斤的肌肉量 ， 就会让你的身材有一个如此明显的变化 。
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进行健身训练之前 ， 我们需要知道 ， 肌肉是怎么生长的？
肌肉是由肌腱附着到骨骼上面 ， 你需要通过肌肉的收缩来移动身体或者是举起重量来提高肌肉维度 。 那么重量训练越重 ， 对于身体和肌肉的压力也就越大 。 这样就会迫使我们的肌肉更加卖力的工作 ， 刺激肌肉变大变壮 ， 以便它在下次的训练中适应相同的重量 。
但是 ， 反观我自己的训练 ， 笔者自己的极限重量已经很久没有提高了 ， 始终维持在一个基本稳定的状态 。 在每次训练时 ， 稳定的重量也能够给我带来很强的肌肉泵感 ， 就给了我一种自我感觉良好的心态 。
但是 ， 我就渐渐忽略了渐进式训练 ， 逐渐增加重量的重要性 。 同样的重量会让肌肉陷入瓶颈期 ，无法变得更加强壮 。 那么久而久之 ， 虽然你每次的训练状态也不差 ， 但身材始终就没有很大的变化 。
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那么 ， 我们可以怎么做？我们要重新打造自己的力量基础 ， 改变自己现在的训练方式 ， 采用力量举的训练方式 ， 你可以把传统的深蹲 ， 硬拉 ， 卧推这三大复合动作 ， 有针对性的安排在你自己现在的训练计划之中 。
【肌肉|肌肉是怎么生长的？怎么才能提高增肌效果，练出满意身材？】你要怎么进行训练呢？大家可以看下面的这个课表 。 这个课表也符合了传统的增肌概念 ， 那么什么是传统的增肌概念呢？答案还是那四个字——渐进负荷 。
我推荐大家就是隔天训练 ， 这样能够让自己的身体得到一个充分的恢复 ， 才能够精力充沛的进行下一次的训练 。
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