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骨质疏松|预防骨质疏松，“要从娃娃抓起”

骨质疏松
被称为“寂静的疾病”
随着人口的老龄化 ，
骨质疏松已经成为全世界的健康问题 。
我国60岁以上人群 ，
骨质疏松率为40％～50％ ，
全国骨质疏松症病人超过1亿！
【骨质疏松|预防骨质疏松，“要从娃娃抓起”】男女之比为3:7 ，
其中80%为老年患者 。
对于骨质疏松 ， 其最可怕的就是会引起骨折 。 老年人骨折后经久不愈 ， 只能长期卧床 。
有研究表明 ， 20%的老年人在骨折后的一年内死亡 ， 50%的人从此失去了独立生活的能力 。 对自身、家庭以及社会来说都是一种沉重的负担！
那么 ， 为什么会发生骨质疏松呢？真的无法避免吗？哪些原因导致骨质疏松呢？我们该如何预防或延缓它的发生发展呢？
骨质疏松|预防骨质疏松，“要从娃娃抓起”
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骨量减少是疏松的“前奏”
骨骼由有机物（主要指骨胶原）和无机矿物质（主要指钙和磷酸盐）所构成 。 如果把骨骼比作是一座房子 ， 有机物相当于房子的钢筋 ， 提供了骨骼的柔韧度；无机矿物质相当于混凝土（水泥） ， 提供了骨骼的硬度 ， 两者有机结合 ， 骨骼才能既坚固又有韧性 。
我们的骨头时时刻刻都处在不断重塑的过程中 ， 破骨细胞不断地消灭“受损或老化”的旧骨 ， 成骨细胞不断促进新骨的形成 ， 完成骨骼的新旧交替 。
随着机体的衰老、激素的变化 ， 成骨细胞促进新骨形成的能力逐渐减弱 ， 消灭旧骨的破骨细胞能力相对增强 ， 骨骼的分解超过生成 ， 导致骨质丢失 。 随着骨质的流失 ， 逐渐出现“骨量减少” ， 再进一步进展就是“骨质疏松”了 。
谁动了你的骨量？
骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏 ， 导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性、代谢性骨病 。
骨质疏松按病因分类分为原发性和继发性两大类型 。
骨质疏松|预防骨质疏松，“要从娃娃抓起”
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骨松的坑能不“踩”吗
骨质疏松症可以避免吗？答案是可以的！
具有骨质疏松危险因素的人就是容易患骨质疏松症的危险人群 。
骨质疏松症的危险因素分为不可控因素与可控因素 。
可控因素包括：体力活动减少、吸烟、过度饮酒、户外日照减少、营养不良等不健康生活方式；
若将危险因素降至最低 ， 那么患骨质疏松症的风险将大大减小 。
预防应从小时候开始
从青少年期就加强运动、保证足够的钙质摄入 ， 同时防止和积极治疗各种疾病 ， 尤其是慢性消耗性疾病与营养不良、吸收不良等 ， 防止各种性腺功能障碍性疾病和生长发育性疾病；避免长期使用影响骨代谢的药物等 ， 可以尽量获得理想的峰值骨量 ， 减少今后发生骨质疏松的风险 。
骨质疏松|预防骨质疏松，“要从娃娃抓起”
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成人期补充钙剂是预防骨质疏松的基本措施 ， 不能单独作为骨质疏松治疗药物 ， 仅作为基本的辅助药物 。 成年后的预防主要包括两个方面 。 一是尽量延缓骨量丢失的速率和程度 ， 对绝经后妇女来说 ， 公认的措施是及早补充雌激素或雌、孕激素合剂 。 二是预防骨质疏松患者发生骨折 ， 避免骨折的危险因素可明显降低骨折发生率 。
骨质疏松症早期并无明显症状 ， 随着骨质疏松的加重 ， 会有背部疼痛、驼背、变矮等症状 。
大家需尽早开始补钙及预防钙的流失 ， 保持良好生活习惯 ， 戒烟戒酒 ， 限制盐摄入量 ， 定期户外运动 ， 少喝饮料 ， 多摄入富含钙质食品如酸奶、牛奶、羊奶等 ， 同时避免长期服用影响骨代谢的药物 ， 定期自测骨质疏松风险 。
最后提醒大家 ， 适量饮用红茶、奶类可以抗衰老 ， 还能增加骨质！
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