生活小妙招|北京古楼疑难病研究院魏袤国-生活小妙招帮你解决失眠问题！
失眠现在已经是广大年轻同志的标签 。 上学路经常会看到整齐划一的“大熊猫” 。 办公室里也满满都是穿着形形色色衣服的“职业大熊猫” 。 大家都拖着疲惫的身躯 ， 用着永远转不过来的脑袋 ， 只想赶快回家睡上一觉 。
只是一旦沾床 ， 整个人生龙活虎 ， 好像吃了炫迈根本不下来 ， 直到第二天又拖着疲惫的身躯 ， 在车上、学校或者办公室打瞌睡 。
想要解决失眠问题 ， 首先我们的知道什么是失眠 。
文章插图
根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》 ， 入睡困难 ， 入睡时间超过30分钟可以成为失眠 。 睡眠质量显著下降 ， 睡眠维持障碍 ， 整夜觉醒次数大于或等于两次 。 总睡眠时间减少 ， 通常少于6小时 ， 经常伴随日间功能障碍 。 与睡眠相关的日间功能损害包括：疲劳 ， 注意力、集中力、记忆力减退;学习、工作、社交能力下降 ， 情绪波动大 ， 工作或驾驶容易犯错误 ， 紧发生与睡眠缺失有关的其他躯体症状如头痛;对睡眠过度关注 。
如果三点或者三点以上的话 ， 请好好关注一下自己的睡眠质量 。 现在北京古楼疑难病研究院魏袤国为大家支几个小妙招 ， 帮你解决失眠问题 。
1、睡前不要喝茶或者咖啡
茶含有茶碱以及咖啡因 ， 咖啡含有咖啡因 。 这两种物质都能使中枢神经兴奋起来 ， 这样会导致难以入睡或者睡眠质量低下 。 睡前一两个小时 ， 尽量少喝茶喝咖啡 ， 除非你想睁着眼睛看到明天的太阳 。
2、喝一杯热牛奶
牛奶中富含L-色氨酸可以促进睡眠 。 其实这个说法是不正确的 。 L-色氨酸确实可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素 ， 但是色氨酸穿透不了血脑屏障 ， 所以也很难起到安眠的作用 。
喝牛奶最多是起到安慰剂效果 ， 让人的身心更加愉悦 ， 暗示自己更容易入睡 。
3、睡绵羊
经常听到有他人说 ， 睡不着的时候书绵羊 。 这个方法是从国外传进来的 。 绵羊的英文单词是sheep ， 跟睡觉的英文sleep相近 。 外国人在数绵羊的时候 ， 由于sheep跟sleep读音相近 ， 会产生自我暗示 ， 从而促进睡眠 。
不过 ， 我感觉这个在中国人身上行不通 。 我们从小没有这个语义环境 ， 就算数绵羊 ， 也不会对自身产生暗示 。 我们应该数水饺 ， 水饺发音很想睡觉 ， 读或者默念的次数多了 ， 能有效地自省自我暗示 ， 从而促进睡眠 。
一只水饺 ， 两只水饺 ， 三只水饺……
4 起来走一走
躺在床上睡不着的话 ， 可以起来在房间里面走走 。 走个十几二十分钟 ， 等到困意浓重之后再去睡觉 。
5 做一些运动
【生活小妙招|北京古楼疑难病研究院魏袤国-生活小妙招帮你解决失眠问题！】晚上可以适当地做一些运动 ， 让身体疲惫感增加 ， 促进睡眠 。 睡前一两个小时最好不要做激烈的运动 ， 避免大脑神经过于兴奋 。 注意运动的时间 。
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