西红柿|极品身材令垂涎多少女孩不已，女孩们动起来，俄罗斯“第一臀神”
实不相瞒 ， 最近看了太多性感小姐姐了 ， 彻底被迷住了啊！眼花缭乱 ， 心满意足哈哈哈！原来 ， 不只是直男爱辣妹 ， 妹子也是扛不住的啊 ， 她们到底是什么迷人的家伙 ， 魅力无穷、性感美人 ， 身材还好到爆炸啊！其实抵不住诱惑 ， 我还决定将性感尤物先容给大家哈哈哈 ， 小姐姐齐分享 。
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今天要向大家先容的她 ， 被称为“战斗民族顶级臀神” ， 这个称号十分直白了吧 ， 将小姐姐的身材最长处提到了 。 小姐姐名字叫GalinaDub ， 她现在是一名网红 ， 之前是凭借一张性感翘臀照 ， 瞬间被泛博网友疯传 ， 也恰是由于这张照片 ， 让GalinaDub逐渐成为了拥有超过百万粉丝群体的网红 。
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GalinaDub是1996年出生的 ， 现在24岁 ， 年纪轻轻就已经小有成就；额 ， 她完美的腰线成了一道锦绣的弧线 ， 让多少男生女生都爱上她的身材 ， 不得不说 ， GalinaDub的身材 ， 简直是男女通吃 ， 那到底是什么样子的身材呢？直接爆照！
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GalinaDub身上 ， 有太多优秀的地方了 ， 不只是有超硬核的马甲线 ， 线条流畅又天然 ， 而且肌肉实感很足 ， 而且GalinaDub的性感蜜桃臀也是非常绝的 ， 让人不关注她都难 ， 好想请教她是如何做到的 。
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GalinaDub的粉丝们还说她是小妖精 ， 这样说实在非常中肯了 ， 可以说GalinaDub蜂腰、翘臀、马甲线样样有 。 不外GalinaDub并不是生成就拥有这样的好身材的 ， 她也是经由不断的锻炼 ， 才达到现在的效果呢 。 接下来为大家分享一下GalinaDub在健身房里常常进行的练习 。
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动作一：深蹲
预备动作 ， 先站立 ， 抬头挺胸 ， 保持上身挺直 。 双脚分开与肩同宽或者比肩膀略宽 ， 腰板全程保持竖立挺秀 ， 不能弓腰 。 身体慢慢往下蹲 ， 可以轻微往前倾 ， 不外不要过于倾斜 ， 以免伤到腰椎 。 静止1-2秒 ， 然后起立恢复原状 。 深蹲动作有个尺度 ， 就是下蹲时膝关节不要超过脚尖 ， 以免受伤 。 膝关节始终向前方向运动 ， 与脚尖同方向不能内扣 。 下盘尽量保持著 ， 尽量不能晃动 ， 消耗体力 。 发力时 ， 臀部也要相应用力 ， 而且在整个过程速度要保持好 ， 不要求快 。
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GalinaDub非常喜欢做深蹲的动作 ， 相信跟随GalinaDub ， 锻炼性感翘臀指日可待 。
动作二：撑墙俯卧撑
面向墙壁 ， 双手撑着墙 ， 双手在墙上的撑距略大于肩宽 。 手臂微微向内收 。 身体绷紧站立 ， 腰背挺直 ， 双脚微微分开站立 。 屈肘时 ， 身体缓慢向墙壁靠近 ， 轻微停顿一小会儿后 ， 手臂发力 ， 将身体推回到原位 ， 在最高点手肘仍是微屈的状态 ， 防止手肘受伤 。 在运动过程中保持着落时吸气 ， 推起时呼气 ， 有规律地进行呼吸 。
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这样的俯卧撑 ， 时比较简单的 ， 而且不会很费力 ， 所以几乎每个人都能做到 。 所以 ， 动作不难的条件下 ， 我们要求质量 。 运动的过程中 ， 我们要规范我们的动作细节 ， 而不去求速度 ， 缓慢进行 ， 反而效果会更好 。
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