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第一心理|心理学：经常性饿肚子、保持适度饥饿感，有助于成为更好的自己


人们经常用“吃得饱 ， 穿得暖”来形容自己生活过得好 ， 能不能吃饱也成了生活水平的检验标准之一 。
人们因为生产力提高而摆脱了只求温饱的阶段 ， 转而追求健康、美丽 。 市面上有很多养生方法 ， 像过午不食 ， 或者早上吃好、中午吃饱、晚上吃少等标准 。
方式不一 ， 但希望达到的结果是一样的 ， 就是想得到更好的自己 。 除了这些耳熟能详的养生方法 ， 这里还有一些其他方法可以与大家分享 。
第一心理|心理学：经常性饿肚子、保持适度饥饿感，有助于成为更好的自己
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轻断食与禁食法轻断食 ， 也称为间歇性断食 ， 方法有两种：一是英国医学博士麦克尔发明的5:2减肥法 ， 即每周取不连续的2天 ， 只摄取（女性）500卡或者（男性）600卡能量 ， 其余5天不受控制 ， 自由吃喝 。
这个方法很受热爱美食又想健康的人士追捧 ， 风靡中西方健身界 。
二是16:8法 ， 每天24小时内选择8个小时正常饮食 ， 之外的16个小时除了饮用水、黑咖啡和茶以外 ， 不吃任何东西 。
禁食法 ， 即连续4天不吃食物 ， 只喝水 ， 有点类似中国的辟谷 ， 身体健康不佳者不建议尝试 。 毕竟连续四天不进食 ， 可能会引发低血糖等症状 。
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中华是美食大国 ， 各地佳肴数不胜数 ， 每种美食都有不少的拥趸 ， 人们常常去不同餐馆来满足口腹之欲 ， 餐饮店为了吸引顾客往往把味道做到极致 ， 以吸引回头客 。
喜欢美食的人长期外出就餐 ， 高盐高油对身体的危害也日益显现 ， 肥胖、浮肿、面部衰老等都是带来的后果 。
通过轻断食的方式 ， 可以为身体自愈留出时间 ， 消耗多余的营养物质 ， 完成内部细胞的更新换代 。
以上几种养生方子相较而言 ， 笔者更喜欢16:8法 ， 这样只需要舍弃早餐 ， 从上午10点左右开始进食 ， 到晚上五六点结束 。
这对喜欢熬夜的笔者来说 ， 实在是一大福音 。 不仅可以保持充足的睡眠 ， 还可以享受美食 ， 不用担心摄入过多营养 。
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长期饱食会使大脑早衰间歇性断食的好处不仅是瘦身减肥、调动身体机能 ， 还可以保护大脑 。 据研究 ， 饥饿可以提高人的学习能力和记忆力 ， 让人更聪明 。
因为人在饥饿时 ， 胃部会分泌出“ghrelin”激素 ， 对大脑中负责学习的区域神经细胞有影响 ， 从而提升大脑的学习力和记忆力 。
长期饱食则会令大脑早衰 ， 也就是过去人常说的“腹贫则聪 ， 腹饱则睡” 。 适度断食可以使人变得更好 ， 除了对身体大有裨益 ， 对人的精神也是很有益的 。
现今经济内卷严重 ， 人们压力巨大 ， 无论何事 ， 吃一顿总是人们解决问题的首选 。 但每个人的体质不一样 ， 有的人天生具有瘦子基因 ， 怎么吃都不胖 ， 有的人就不行 ， 稍微不控制就发胖 。
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在如今以瘦为美的社会大环境下 ， 很多女性为了苗条的身材 ， 在管不住嘴巴的同时就采取其他方式来除掉多吸收的能量 ， 比如养蛔虫 ， 这听着就让人打哆嗦 。
更有甚者 ， 实在控制不住自己的嘴巴导致身体出了大问题 ， 就切掉一部分胃 ， 弃车保帅 。 比如最近大火的杨天真女士 ， 她越是工作忙越是吃得欢 ， 最后得了糖尿病又不得不遵医嘱 。
这些通过极端方式来控制自己身体的人 ， 在某一方面缺少自控力 ， 想通过外力达到期待的目标 。
就像杨女士所说 ， 她所有的自律都用在了工作上 ， 压力巨大 ， 美食是她缓解压力的一个方法 ， 让她控制饮食很困难 。


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