减肥|全球公认的10种“易胖习惯”，降低代谢，让你变“易胖体质”！
减肥的方法千千万 ， 但是 ， 最好的减肥方法一定是通过培养“易瘦”的习惯 ， 来提高基础代谢 ， 进而养成无数胖子梦寐以求的“易瘦体质” ， 从此远离肥胖！
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培养易瘦体质的基础 ， 就是要避免那些让你更易胖的习惯 ， 今天 ， 轻妞就给大家整理了全球公认的10种“易胖习惯” ， 如果你想养成“易瘦体质” ， 就从杜绝这10种习惯开始吧！
01、不吃早餐
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很多人有赖床的习惯 ， 以至于早上时间紧张 ， 早餐能不吃就不吃 。
经过了一个晚上的睡眠 ， 早上起床的时候 ， 身体正处于代谢水平较低的时候 ， 急需一顿营养的早餐来帮助唤醒代谢 。
如果早上不吃早餐 ， 身体在一整天内都会处于低代谢的情况 ， 燃脂能力减弱 ， 反倒更易胖！
而且 ， 不吃早餐的话 ， 饥饿过度的情况下 ， 中午更容易出现暴饮暴食 ， 看似没吃早餐摄入的热量降低了 ， 实际摄入的热量 ， 真的不一定低！
02、吃的太过精细
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这里所说吃的精细 ， 主要是指吃了太多的精致碳水 ， 比如米饭和面食等 。
精致碳水中 ， 缺少身体所必须的膳食纤维 ， 膳食纤维不仅不含热量 ， 还能维持饱腹感 ， 促进肠道蠕动 ， 提高基础代谢 ， 吃的太精细 ， 就会失去这些效果 。
建议大家的饮食中 ， 粗粮和细粮各安排一半 ， 比较推荐的粗粮有：糙米、燕麦、玉米、红薯、土豆、红豆、绿豆等 。
03、只吃素食
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吃素只是看上去健康 ， 纯素饮食缺少了身体所必须的蛋白质 ， 更容易出现营养不良！
肉食中 ， 不仅含有丰富的蛋白质 ， 还含有身体所必须的铁元素 ， 而铁元素是很难通过素食来补充的！
长期饮食中缺少蛋白质和铁元素 ， 同样会使得身体代谢水平降低 ， 导致脂肪堆积 ， 女性还更容易出现例假问题 。
04、完全不吃主食
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减肥的人都知道 ， 主食的主要成分是碳水化合物 ， 最容易发胖！
正是因为主食容易发胖 ， 有些减肥者就想通过不吃主食来减肥 ， 这是不建议的！
如果完全不吃主食 ， 很难满足身体所需要的能量需求 ， 基础代谢会随之降低；而且缺少主食中提供的B族维生素 ， 同样会造成基础代谢降低！
减肥中 ， 要少吃主食 ， 却不能完全不吃主食 ， 每天主食摄入量安排谷薯类和杂豆类250-400克即可 。
05、饮食不规律
【减肥|全球公认的10种“易胖习惯”，降低代谢，让你变“易胖体质”！】
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现在的上班族 ， 因为工作繁忙等原因 ， 饥一顿饱一顿是常事 。
有些人 ， 早上起床晚 ， 干脆就不吃早餐了；有些人工作忙起来 ， 下午2-3点才吃午饭；还有些人 ， 晚上8-9点才吃晚饭 ， 长期如此 ， 就会打乱身体的代谢规律 ， 不利于脂肪燃烧 。
而且 ， 饮食不规律还会出现长时间处于饥饿状态的情况 ， 这时候 ， 更容易出现暴饮暴食 ， 摄入过多的热量！
三餐饮食尽量规律 ， 早餐：早上六点到八点间 ， 午餐：中午十一点到十二点间 ， 晚餐：下午五点到晚上七点间 ， 保证两餐之间的间隔为4-6个小时 。
06、长期饮水不足
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身体的正常代谢 ， 需要水分的参与 ， 长期饮水不足 ， 身体的正常代谢也会受到影响！
有研究显示 ， 每喝500毫升水 ， 能够在10分钟内提高基础代谢30%左右 ， 并且在30-40分钟后达到最高值 ， 整个高代谢过程能够持续2-3个小时 。
建议 ， 大家每天饮水2000-3000毫升 ， 以小口慢饮的形式进行 ， 避免一次性饮水太多出现水中毒！
注：身体排水的极限是1升/小时 ， 建议每小时饮水不超过800毫升 ， 每天饮水不超过4升 ， 肾排泄水障碍的人相应减少饮水量 。
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