减肥|5个睡前习惯，或会加速身体“发胖”，不想减肥没效果，趁早改
现在人们对自己的外在形象越来越重视 ，因而加入减肥大军的人越来越多。
【减肥|5个睡前习惯，或会加速身体“发胖”，不想减肥没效果，趁早改】的确肥胖不仅导致你个人形象魅力大减 ，而且还会给身体带来许多危害 ， 所以控制体重非常有必要。
导致肥胖的原因有很多 ， 除了少数特殊原因造成以外 ，大多数都是和不良的生活习惯有关 ， 尤其是睡前这几种不好的行为习惯 ， 会加速你发胖， 所以想要减肥成功 ，就要尽早改掉这些坏习惯 。
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5个睡前习惯 ， 或会加速身体“发胖”
1、吃饭太晚 ，睡前吃宵夜
食物在身体内的消化时间是4-5个小时 ，如果活动量少的话 ， 这个时间还会相对缩小。
晚上活动量少， 本身食物就不容易消化， 如果再吃得过晚 ， 食物还来不及消化完毕 ， 就进入了睡眠状态 ，就会导致多余的营养被转化成为脂肪 ， 在你体内堆积， 最终导致你发胖 。
所以晚饭时间最好安排在6：00-7：00之间， 如果工作忙， 吃饭时间晚 ，那么就要选择那些容易消化热量低的食物 ， 并且减少食物的摄入量 ， 这样才不容易让身体发胖。
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2、睡前吃水果
有些人会认为吃水果不容易发胖将水果代替晚餐， 或是在睡前饥饿时吃点水果再睡。
实际上大多数水果的含糖量都是比较高的， 吃了不但不利于减肥， 还会导致糖分转化成脂肪 ， 让你发胖。
另外水果的水分比较多 ， 睡觉前吃容易加重肾脏的负担 ， 这样第二天起床时会有身体浮肿现象出现。
所以水果最好是在白天吃 ， 这样更有利于身体健康。
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3、开灯睡觉
有些人胆小 ， 习惯留着灯睡觉 ，这样会干扰体内褪黑素的分泌 ， 影响睡眠质量 ， 也会让身体对于昼夜规律的感知发生紊乱 ，造成代谢失调 ，从而导致发胖。
所以在睡觉的时候应该保证睡眠环境黑暗 ， 拒绝一切灯光的干扰。
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4、睡前玩手机
睡前玩手机是一个很不好的习惯， 它不仅不会帮助你更好地入睡 ， 反而会让你变得兴奋 ， 从而不知不觉晚睡 。睡眠不足更容易变胖， 而且手机屏幕的蓝光会影响褪黑素的分泌 ，造成代谢速度下降， 这也是发胖的元凶。
所以在睡前关掉手机 ， 听一些舒缓的有助睡眠的音乐 ，看一会书 ，这样才是帮助你尽快入睡的正确方式 。
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5、长时间熬夜
很多人都有熬夜的习惯 ，熬夜一是会让人控制不住地吃零食或宵夜， 导致热量摄入过多。二是会干扰体内生物钟， 影响内分泌系统的正常工作 ， 造成新陈代谢紊乱 ， 脂肪堆积 ， 人也就更容易发胖 。
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肥胖又会诱发各种慢性疾病 ， 从而导致深陷恶循环中 ， 慢慢蚕食身体的健康 。
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