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樊登读书|世界正在奖励懂得“聪明坚持”的人

樊登读书|世界正在奖励懂得“聪明坚持”的人
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作者|樊登读书·咖啡豆
主播|樊登读书·杨枪枪
生活中经常听到有人立下flag:
我要开始减肥了……
下班后要背几个英语单词……
计划考研 ， 准备买书来看……
也许我们正是喊出这些口号中的一员 。 可是扪心自问 ， 我们真的做到了吗?
并没有 ， 因为真正做到的人少之又少 。
为什么坚持不下来
多少人在设立一个目标的时候 ， 在最开始的两天完成的很好 ， 而逐渐放弃不做了 。
多少人背英语单词背到a开头的单词 ， 都没有翻到b开头的就已经不再背了 。 多少人想在下班后完成更多的个人提升 ， 最终停下了脚步 。
可我们有没有反思过没坚持下来的原因了吗?
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·目标定的不要太大
很多人不是没目标去提升自己 ， 每个人都有给自己设立一些目标 。 而结果不外乎是成功或失败 。
我认识的一个朋友给自己写了一张每日计划贴在墙上:
每天三十分钟学习英语 ， 每天三十分钟学习德语 ， 另外的一些时间还要学习别的语种 。
想着用工作之余提升自己 ， 这是个很好的开始 。
但这些目标很快就不了了之 ， 并没有完成 。
那张计划纸也在墙上渐渐泛黄 ， 似乎在嘲笑自己 ， 而它最终也逃不过因家中打扫卫生被撕下来扔在垃圾桶的命运 。
这会不会也是其中的我们?
目标设立的大小和压力成正比 。
目标越大 ， 我们完成它的压力越大 。
前几天可以坚持完成 ， 之后觉得自己要学的东西太多 ， 今天来不及 ， 让自己偷个懒 ， 觉得明天再补上也是一样的 。
慢慢地安慰自己 ， 最后索性就放弃了 。
我们要把制定目标当作一个快乐的事情 ， 而不是痛苦的事情 。
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·时间的规划 ， 太早和太晚都不好
没有根据自己的实际情况 ， 为这个目标合理的设计时间 。
什么时候做?
有的人喜欢早上跑步 ， 神清气爽地去上班 。
而有的人工作忙 ， 选择早上跑步则会消耗他们的意志力而不能保证他们的工作状态 。
那适合他们的可以是吃完晚餐后 ， 休息一段时间开始运动 。
作家村上春树早上4点起床就开始进入写作 。
而一些作家则选择当夜晚来临的时候 ， 静静地坐下来完成作品 。
在他们看来 ， 只有在晚上的时候 ， 精神状态好 ， 才思泉涌 ， 更适合工作 。
所以 ， 一定要找到适合自己的时间 。
如何解决它
当找到坚持不下来的原因之后 ， 又该如何去做计划呢?
·让大脑产生神经渴求
习惯可以强大到能创造出神经的渴求 。
提到梅子 ， 我们脑中会自然而然地联想到梅子的酸味 ， 甚至口中已有了因酸涩而产生的唾液 。
选择在家中最显眼的地方放一本书或一套健身穿的衣服 ， 每当看到便可以起到暗示自己的作用 。
那什么是习惯呢?就是想做 ， 会做且能做的 。
而我们要做的就是慢慢的将习惯变为惯性的动作 。
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·把目标缩减成小目标
中说到 ， 小决心比大决心效果更好 。
都说21天养成一个好习惯 ， 但实际上好习惯的养成也取决于很多因素 。
21天中每天坚持健身可能做不到 。
相反 ， 让我们在21天坚持喝水 ， 却是可以做到的 。
为什么?
因为简单 ， 而毫不费力 。
假设其他人每天可以背二十个单词 ， 而你觉得自己每天只可以背五个单词 ， 那就背五个 。 这并不会显得比别人落后 。
但是要让自己背熟这五个单词的用法 ， 积少成多 。
一个俯卧撑用几秒钟便可完成 。
每天只做一个俯卧撑 ， 你会发现这一个完成的很快 ， 也很轻松 ， 你会下意识地多练习几个 。
由于每天目标设立的数量很小 ， 小到只有一个 ， 完成的过于简单 ， 反而让我们做了更多 。
·改变一个旧习惯
中强调 ， 如果我们做不出大的改变 ， 那就从改变一个旧习惯开始 。
逐渐减少模式:
马上就对自己喜欢的食物忌口 ， 这种改变的过程会让人感到极大的痛苦 。
我们可以先一点点减少吃的数量 ， 然后试图找一些更健康的食物作为替代 。
比如不能改掉喝饮料的习惯 ， 那我们可以喝的健康些 ， 把饮料换成低糖的、把果汁换成鲜榨的 。
当然也可以给自己一些小的奖励 ， 感谢如此坚持的自己 。
逐渐增加模式:
从每天只读一行书到一页书 ， 到最后完成整本书的阅读 。 正所谓水滴石穿 ， 日积月累 。
如果真的做不到 ， 也没关系 。
举个例子 ， 比如总忘记多喝水 ， 那就在自己口渴想喝水的时候 ， 记得让自己多喝几口 。
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【樊登读书|世界正在奖励懂得“聪明坚持”的人】·提高意志力
我们经常会看到手机上那些健身达人的视频 ， 都很羡慕他们肌肉线条 。 其实 ， 我们是更羡慕他们每日的坚持和坚定的意志力 。
有一天我照镜子的时候 ， 打量自己的身材 ， 开始反思自己:如果自己也拥有马甲线是不是穿衣服会更好看?惭愧点地说 ， 自己并没有坚持完成健身 。
从那之后 ， 我下定决心从拥有马甲线开始 ， 改变自己 。
刚开始的时候疲惫不堪 ， 很简单的动作便大汗淋漓 。
心中越加钦佩那些风雨无阻地坚持健身的朋友 ， 因为这需要强大的意志力 。
但我并不急于求成 ， 依然从最简单的动作开始 ， 逐渐加大难度 。
坚持一个月后 ， 再做之前觉得很难做的动作 ， 反而觉得自己还可以重复二三十个 ， 一点难度没有 。
当对肌肉线条的渴望已经超出运动带来的疲惫和痛苦 ， 做起来就轻松很多 。
周围的朋友微微发福 ， 而自己的马甲线线条清晰可见 ， 心情甚是愉悦 。
再到后来也转变了想法 ， 并不会因为肌肉线条更漂亮而沾沾自喜 ， 而是意识到让自己身体健康才是重要的 ， 便更合理的运动和控制饮食 。
其实不断地挑战自己 ， 锻炼自己的意志力是一件很有意义的事情 。
因为它更有效的肯定了自己 ， 证明自己是可以的 。
·正确对待自己的情绪
当人感到压力的时候 ， 效果往往适得其反 。
这也就是告诉大家要设立小目标的重要性 。
目标完成的轻松和愉快 ， 使得坚持更容易做到 。
产生消极的情绪时 ， 请停下来 ， 放松自己 。
工作处理的要及时 ， 但生活可以慢下来 。
和许久未见的朋友聊聊天 。
与家人一起去郊外旅游 ， 欣赏大自然赐予我们的礼物 。
调整好情绪 ， 我们重新出发 。
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·不要向别人去说自己的目标 ， 也不需要别人来监督 ， 相信自己可以做到 。
做一事 ， 成一事 。
逢人就说自己要减肥 ， 要健身的 ， 多半效果不佳 。
说出来了 ， 往往产生一种等于自己做到了的感觉 。
甚至暗示自己 ， 反正其他人都知道了 ， 自己做不做别人也看不到 。
但如果真的想做成某件事 ， 自己就可以做自己的监督人 。
大张旗鼓地呐喊都不如默默地去做 ， 然后给大家一个惊喜 。
默默地完成所产生的成就感会高于已说出目标完成而产生的成就感 。
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写在最后：
放弃很容易 ， 但坚持下去一定很酷 。
·哪怕只做一个 ， 也强过放弃
如果某一天真的忙到抽不出时间来背五个单词 ， 或者做十个蹲起 。 那就背一个单词 ， 做一个蹲起 。
至少背了单词 ， 完成了动作 ， 而不是选择在那一天给自己理由去放弃 。
·学会用笔记本做好记录
建议大家做一个可以打卡的笔记本 ， 本子不用很大 ， 能方便携带地更好 。
标注好日期 ， 在完成一个目标之后 ， 就打个记号 。
切记不可以自欺欺人 ， 一定要完成了才可以做记号 。
经济学常说沉没成本的概念:当你为这个事情付出了很多 ， 意识到再放弃会不值得 ， 你一定会选择坚持下去 。
当翻开笔记本看的时候 ， 相信你一定会为满页的成果感到骄傲 。
只要肯付出时间 ， 你终会看到成果 。
愿你的日积月累 ， 会成为别人的望尘莫及 。


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