腹肌|怎么才能练出迷人腹肌？做到这5点，你也能变成腹肌男神！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们总会迷恋视频里拥有巧克力腹肌的模特男 ， 无论是女性还是男性 ， 基本上看了都会哗哗流口水 。或许就是因为腹肌男的稀有 ， 普通人不曾拥有 ， 所以这样的身材才会显得尤为突出 ， 令人羡慕 。
羡慕归羡慕 ， 很多男性想练出漂亮的腹肌 ， 但却认为腹肌的拥有 ， 需要保持水煮餐的低脂肪饮食 ， 而他们害怕面对一顿顿的水煮鸡肉 ， 感觉生活失去了乐趣 。
文章图片
文章图片
然而 ， 小编告诉你们 ， 拥有腹肌是不需要靠水煮任何食物的 。腹肌的锻造 ， 可不是水煮食物决定的 。如果你能做到这5点 ， 你也能变成腹肌男 。
1. 控制体脂
对于每个人而言 ， 腹肌都是存在的 ， 它存在于你的腹部 ， 但未必都显露出来 ， 这是因为它的上面还有一层层的脂肪在为它做遮挡 。
【腹肌|怎么才能练出迷人腹肌？做到这5点，你也能变成腹肌男神！】对于男性来说 ， 体脂下降到15% ， 腹肌就会慢慢显露 ， 对于女性则是下降到20% 。因此 ， 只要能做到降低体脂 ， 腹肌的出现 ， 从来就不是梦 。
文章图片
文章图片
2. 控制热量
摄入热量越高越容易堆积脂肪 ， 体脂也就上升得越快 ， 但只能摄入低热量的水煮食品吗？当然不是 。摄入的热量是对一天的摄入值而言 ， 如果你吃青菜20kg ， 那么你也会像牛羊那样长脂肪 ， 如果你一天吃炸鸡一盘 ， 那么你也会瘦成猴子那样 。
因此 ， 只要在一天内摄入热量低于身体所需 ， 你就会降低体脂 。例如：甲的代谢为1500大卡 ， 运动系数为1.2 ， 那么他每天所需的热量就为1800大卡 ， 他只要每天摄入低于1800大卡就能日复一日地降低体脂 ， 而最佳的摄入值应该是1500大卡 。
文章图片
文章图片
3. 腹肌形状
我们羡慕一块块对称的腹肌 ， 但并不是每个人都能练成那样的腹肌 。腹肌的构成是由基因决定的 ， 我们无法后天无法对它进行训练对称 。
我们只能通过不断地训练 ， 让它变得结实紧凑 ， 让肌肉纤维变得粗壮起来 ， 让腹部的力量变得更强 ， 才能让腹肌突破脂肪的束缚 ， 显现出来 。
文章图片
文章图片
4. 腹肌维度
腹肌和胸肌、背肌等大肌群的性质一样 ， 都是肌肉组织 ， 它们的刺激方式是相似的 ， 需要足够大的重量和适当的训练次数 ， 就能让腹肌如胸肌般 ， 越练越厚实 。否则 ， 单凭降低体脂身材 ， 是无法获得明显的腹肌身材的 。
文章图片
文章图片
5. 训练动作
腹肌的训练不是依靠平板支撑 ， 也不靠仰卧起坐 ， 也不单单靠卷腹 ， 训练完美的腹肌需要从腹部的各个部分对它进行刺激 ， 如腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等等 。如果仅凭一两个动作 ， 是无法实现巧克力腹肌的雕刻 ， 你需要多个动作多维度进行刺激 。
训练动作如下：
1、垂直卷腹 ， 每组10次 ， 完成5组
推荐阅读
- |职场没人教你怎么办？
- |面对各种技能培训你怎么看
- 穿搭|40岁女人怎么穿大衣？有了这些搭配思路，再也不担心老气和俗气
- |女生嫌弃我矮，嫌弃我的职业，该怎么办？
- 叶片|多肉桃蛋和桃美人，颜值高易爆盆，新手怎么挑？看看老花匠怎么说
- 招聘|2022中国人民银行招聘考试：专业大类怎么分？哪些专业可以报？
- 文玩葫芦|文玩葫芦怎么盘？想要盘好文玩葫芦，你需要这样做！
- 群生|多肉侧芽少怎么办？试试这3种方法，操作简单，爆头效果好
- 修剪|这5种花要“睡觉”，少浇水少施肥，睡醒了才能开花艳
- 煞气|3种“丑花”，长得不怎么样，却能旺运镇宅，关键还好养