科学跑步你掌握方法了吗？看看以下几个原则，助你远离伤痛
导语：跑步 ， 一项全民运动 。 可以说只要四肢健康、没有功能性障碍的人 ， 都会说自己会跑步 。 近几年 ， 各类马拉松活动也是办得如火如荼 ， 如雨后春笋一般 。 跑步可以说是全民健身中极其重要的一部分 。 但是 ， 由于跑步造成伤痛的例子也屡见不鲜 。 那么应该关注那些方面从而避免伤痛呢？
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一、饮食
乍一看饮食和跑步并没有强烈的正相关关系 ， 很多时候吃饱了再去跑步反而是一种不要的习惯 ， 但是我们这里说的不是饭后立即去运动 ， 我们说的是饮食和跑步之间的平衡 。
很多减肥的人认为 ， 只有空腹去跑步才能高效燃烧脂肪 ， 从理论上来讲 ， 这应该是合理的 ， 但是这样对我们的身体真的好吗？在我们进行运动的时间 ， 假设能量不足 ， 肌肉在消耗体内脂肪的同时 ， 也会消耗肌肉本身 ， 这听起来很吓人 ， 但是事实也是如此 。
因此 ， 我们在运动前一样要补充适当的食物 ， 尤其是在强度较大 ， 时间较长的跑步运动中 。
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二、计划
计划的作用 ， 再怎么强调也不为过 ， 有的人觉得跑个步而已 ， 需要什么计划呢？其实做任何事情都需要有一个预设 。 比如在生活中很多跑步爱好者盲目地跑步 ， 不去关心跑长时间合适 ， 配速要达到多少 ， 一个星期应该达到怎样的频率 ， 以及什么时候运动比较好 ， 这些问题的最终导向都是为运动效果的最大化 。
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专业跑者都会有详细的训练计划对自己的时间和训练进行安排 ， 就算是大众跑者也应该有一个简单的计划 。 比如：在什么样的场地、一周运动3-5次、一次跑多久、几周为一个周期进行调整等等 。
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三、预防
此处的预防 ， 指的是伤病 。 一次次完整的跑步训练 ， 都需要强大的肌肉力量和灵活的关节去支持 ， 一些跑者拥有傲人的跑量和惊人的配速 ， 但是长此以往留下了伤病 ， 都是自己的身体素质与实际运动能力要求不匹配导致的 。
对于跑步我们应该有专门的针对性练习 ， 强化专项运动所需要的肌肉 ， 不断地让自己保持一个迅捷、灵活的身体 。
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四、拉伸
拉伸是被很多训练者忽略的环节 ， 尤其在这个生活节奏日益加快的今天 ， 抽出时间来运动都已经很难得 ， 因此很少有人愿意多花这15-20分钟给自己刚刚驰骋跑道后疲惫的身躯进行一个全面的拉伸 ， 但是 ， 拉伸确实是有必要的 。
在跑步过后 ， 我们的足部、腿部、关节都进行了长时间的机械性压力 ， 拉伸可以帮助我们放松、缓解酸痛、以及塑型 。 所以 ， 为了避免伤痛 ， 拉伸一定是不可忽视的 。
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结语：
【科学跑步你掌握方法了吗？看看以下几个原则，助你远离伤痛】跑步这项运动 ， 有利也有弊 。 合理的进行规划、加强肌肉力量、关注饮食、做好跑后拉伸 ， 是从中最大化受益的四大法宝 。 在认识了这些原则之后 ， 一定要在实际跑步中运动起来 ， 希望大家都改正不好的跑步习惯 ， 拥有健康的身体！
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