【干货】肌肉紧张显小腿粗，小腿拉伸图解告别疙瘩腿
文章图片
晚上好鸭！
运动完不拉伸小腿 ， 会让小腿肌肉持续紧张 ， 日积月累小腿就会显得粗壮发达 ， 硬棒棒 ， 结成一团 。 肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处 ， 这对于女生来说 ， 是一件闹心事儿 。 拉伸可以最大程度的改善上述问题 。
所以跑步、跳绳之类的运动之后 ， 一定要对小腿进行充分的拉伸 。 就算是平时走路、上班 ， 在平时闲暇的时候 ， 也需要拿出三两分钟 ， 对小腿进行多次拉伸 。 不要用力过猛 ， 感觉到微微拉伸展 ， 是最好的 。
下面是小腿的肌肉结构图
可以简单了解一下：
文章图片
接下来才是重点
很多人问小腿怎么拉伸
今天这篇主要介绍拉伸动作
小腿拉伸的动作还是很多的
包括前后两侧的拉伸
站姿抬脚尖的小腿拉伸
文章图片
文章图片
垂单侧脚跟的小腿拉伸
文章图片
脚跟踩地的小腿拉伸
文章图片
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
【【干货】肌肉紧张显小腿粗，小腿拉伸图解告别疙瘩腿】
文章图片
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
文章图片
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
文章图片
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
文章图片
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
文章图片
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
文章图片
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
文章图片
坐姿屈膝拉脚趾
文章图片
起跑式脚跟踩地拉跟腱
文章图片
单膝跪地拉跟腱
文章图片
蹲姿跟腱拉伸
文章图片
一脚在后的胫骨前肌拉伸
文章图片
一脚交跨于前的拉伸
文章图片
抬单脚拉伸
文章图片
跪地姿势拉伸
文章图片
旋转脚踝的拉伸
文章图片
如果想重点强度小腿拉伸
每次运动后可拿出10分钟
针对小腿拉伸
可选择一些上面的动作
每个动作30秒
怎么样？这么多实用动作
足够你的小腿拉伸了
以后千万别说你不会拉伸小腿了！
本周福利华为P405GX3
文章图片
参与方式
推荐阅读
![[五商玩卡]网友：库克真会偷懒！，苹果始料不及！代工小哥冒险曝光](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200305/20200305224210891354a_t.jpeg)
- 【夜读】豆腐飘香
- 鸡翅家常做法，做法简单 ，汤汁浓郁，美味下饭，真的超赞！
- 初中生物|干货｜初中生物：不得不记的50个核心概念，初一初二赶紧收藏！
- 炖猪肉时，牢记“3不放”，肉烂味鲜无腥味，香味十足！
- 麦卡锡|美众议院少数党领袖麦卡锡透露自己曾感染新冠，当时却不知道
- 海带和什么炖是绝配？
- 杨振宁|清华辟谣杨振宁去世消息
- 蒜泥肥牛只需1碗料汁
- 这道菜，我家一周做三次，只需蒸一蒸，每次一大盘不够吃
- 红烧肉最好吃的做法，不用酱油，肉嫩软糯，肥而不腻，特别好吃