维密天使养成记|【干货】肌肉紧张显小腿粗，小腿拉伸图解告别疙瘩腿
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晚上好鸭！
运动完不拉伸小腿 ， 会让小腿肌肉持续紧张 ， 日积月累小腿就会显得粗壮发达 ， 硬棒棒 ， 结成一团 。 肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处 ， 这对于女生来说 ， 是一件闹心事儿 。 拉伸可以最大程度的改善上述问题 。
所以跑步、跳绳之类的运动之后 ， 一定要对小腿进行充分的拉伸 。 就算是平时走路、上班 ， 在平时闲暇的时候 ， 也需要拿出三两分钟 ， 对小腿进行多次拉伸 。 不要用力过猛 ， 感觉到微微拉伸展 ， 是最好的 。
下面是小腿的肌肉结构图
可以简单了解一下：
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接下来才是重点
很多人问小腿怎么拉伸
今天这篇主要介绍拉伸动作
小腿拉伸的动作还是很多的
包括前后两侧的拉伸
站姿抬脚尖的小腿拉伸
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垂单侧脚跟的小腿拉伸
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脚跟踩地的小腿拉伸
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推墙脚跟踩地的小腿拉伸
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起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
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坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
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站姿抬脚尖的跟腱拉伸
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垂单侧脚跟的跟腱拉伸
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站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
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推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
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坐姿屈膝拉脚趾
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起跑式脚跟踩地拉跟腱
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单膝跪地拉跟腱
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蹲姿跟腱拉伸
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一脚在后的胫骨前肌拉伸
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一脚交跨于前的拉伸
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抬单脚拉伸
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跪地姿势拉伸
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