保健时报|增加身体活动，显著降低高血压和2型糖尿病的发病风险，保护心脏！
【保健时报|增加身体活动，显著降低高血压和2型糖尿病的发病风险，保护心脏！】
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增加身体活动可保护心脏纳入多个队列研究的荟萃分析结果表明 ， 增加身体活动对心血管病主要危险因素具有明显的保护作用 ， 有利于控制体重 ， 降低高血压和2型糖尿病的发病风险 。
一项包括44项队列研究的荟萃分析结果表明 ， 增加休闲体力活动时间可降低心血管病死亡风险 。 我国一项随访5.8年队列研究结果表明 ， 增加身体活动可以降低高血压发病风险；“大庆糖尿病预防研究”采用整群随机分组设计 ， 通过6年的综合生活方式干预及后续长达30年的随访调查 ， 明确了运动干预和饮食干预一样能够显著降低糖尿病的发病风险 ， 并且具有长期的心血管保护作用 。 坚持规律的身体活动可以改善心肺功能、增加肌肉强度 ， 并可在各年龄组人群中减少20%~30%的全因死亡 。
在活动类型选择上 ， 一项样本量8万余名成年人的队列研究发现 ， 与不参与运动者相比 ， 坚持挥拍类运动、游泳和有氧健身操 ， 全因死亡风险可分别降低47%、28%和27% ， 心血管病死亡风险可分别降低56%、41%和36% 。
此外 ， 进行增强肌肉型身体活动也能带来明显的健康获益 ， 可以显著降低2型糖尿病、全因死亡和心血管病死亡风险 。 即使肢体活动受限的残疾人 ， 按照指南进行增强肌肉型身体活动 ， 全因死亡和心血管病死亡风险也可分别降低38%和54% 。 （《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》）
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