雌激素|女人不想老得快，要多吃4物，做好3件事，雌激素稳定，不显老
文章图片
文章图片
文章图片
女人不想老得快 ， 要多吃4物 ， 做好3件事 ， 雌激素稳定 ， 不显老
女性在40之后 ， 人体衰老 ， 导致卵巢分泌功能减弱 ， 雌激素出现剧烈波动 ， 从而诱发身体出现一些生理性变化 ， 如月经不调 ， 经常性心慌失眠 ， 晚上睡觉出现热潮盗汗 ， 脾气还很暴躁 。
大部分女性会在45岁前后 ， 迎来自己的更年期 。 很多人认为 ， 是雌激素出现剧烈波动 ， 导致更多更年期综合征 ， 人体衰老加速 。 事实上 ， 除雌激素波动大之外 ， 人体长时间的吃不好 ， 睡不好 ， 身体长时间得不到更好的休息 ， 也会加速人体的衰老 。
所以 ， 女性要重视养生 ， 不是在更年期之后 ， 而是在更年期之前就要养成良好的生活习惯 ， 防止雌激素出现剧烈波动 ， 也可延迟更年期的到来 。 即使更年期到来时 ， 反应也会没那么大 ， 延缓人体衰老的速度 。
女人要多吃“4物” ， 做好3件事 ， 雌激素稳定 ， 不显老
1、多喝水
所谓：“女人是属水” ， 红润而细腻的皮肤 ， 离不开水的滋润 ， 所以要多喝水 。
营养学把人体所需的营养素分为7大类 ， 而水独占其一 。 水虽然不能给人体提供能量 ， 然而人体所有的生命活动都离不开水的参与；包括雌激素的分泌 。
研究表明 ， 人体只有当缺水达到3%以上 ， 才会感觉到口渴 。 因此 ， 当人体感觉到口渴的时候 ， 表示身体已经缺水 ， 并影响到人体正常的生命活动 。 所以不要等到口渴了才喝水 ， 而是要养成随时喝水 。
喝水的时候要注意 ， 不要以碳酸饮料 ， 咖啡或浓茶、含糖较高的饮料来代替喝水 ， 最好40度左右的温开水为宜 ， 每次不要喝太多 ， 太快 。
2、多吃新鲜的瓜果
瓜果是最好的零食之一 ， 少吃些能量较高的加工食品 。
新鲜的瓜果中不仅含有丰富的水分 ， 可以给人体补水；同时也含有丰富的维生素 ， 纤维素 。
现代营养学中 ， 维生素与纤维素也是人体所必需的2种营养素 ， 不能给人体提供能量 ， 但是能够促进人体代谢功能 。 纤维丝还能帮助通便、“排毒” ， 改善胃肠的消化吸收功能 。
一些女性容易出现便秘现象 ， 多吃些新鲜的瓜果 ， 饮食过程中多吃些新鲜的蔬菜 ， 都是非常不错的 。
3、多吃些豆类 ， 或坚果
比如大豆 ， 及其加工食品豆浆、豆腐等 。
大豆中含有丰富的植物蛋白 ， 对于改善人体修复功能 ， 也是非常不错的；大豆还有一个别称 ， 叫“天然的雌激素” ， 所以女性可以多吃些 。
事实上除了大豆之外 ， 其他豆类也是可以的 ， 如红豆 ， 黑豆、花生；以及一些坚果如核桃、开心果、板栗等等 ， 也可以当零食吃 。
这些食物中还含有一些糖类 ， 可以人体提供能量；还含有丰富的脂溶性维生素 ， 所以也是当做主食的替代品 。
4、多吃些“白肉”
比如鸡蛋、牛奶 ， 肉类以鱼肉、家禽肉为佳 ， 畜瘦肉次之 。
除了食物划分“重点”之外 ， 合理的搭配也很关键；首先是要注意三餐定时定量 ， 然后是食材注意荤、素、谷物、汤的搭配 ， 饮食均衡才更有利于人体健康 ， 要避免出现挑食、偏食、暴饮暴食现象 。
在日常生活中还要安排好以下三件事：
第一件：睡觉
俗话说：“男人靠吃 ， 女人靠睡” 。 女性更好养成良好的睡眠习惯 ， 提高睡眠质量 ， 人体得到更好的修复 ， 才不容易衰老 。 尤其是要避免熬夜伤身 。
推荐阅读
- 做法步骤|女人贫血别不当回事，常吃养颜补气血、抗衰老美食，气色好颜值高
- 提高皮肤|女人最好的胶原蛋白，每天常吃点，抵抗衰老，做“冻龄女神”
- 人说|最新老年痴呆测试题花朵中有一张女人的脸，你能在10秒内找到吗
- 提醒：不想尿酸升高，除了海鲜，以下3种食物最好也要少吃
- 食物|女性不想变老，坚持吃以下食物，滋养肌肤、润肤美容，谁吃谁好
- 不想血管堵塞，平时注意做好这7点，血栓会“绕道而行”
- 排毒|聪明女人最爱吃三种食物，排毒养颜，保养卵巢，好处多多
- 健康|冬季，女性不想子宫“脏脏的”，常吃3种食物排毒养颜，温暖子宫
- 美容|会保养的女人，常吃滋阴健肾、美容美食，滋补身体气色好容颜美
- 清洗干净|冬天，女人多喝这汤，2天喝1回，越喝越美，就像冻龄的肌肤