|居住地海拔3千米，高血压患病率却最低！一吃一动，教您调血压( 二 )
我们可以通过吃魔芋、荞麦、金针菜（黄花菜）等的食物（下列图片中的食物）满足每日膳食纤维的含量 ， 例如200克荞麦可以得到25-30克的膳食纤维 。
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2黄酮类化合物
76岁的彝族奶奶 ， 如今依然身强体健 ， 她在日常饮食上 ， 有一道不可或缺的营养美食——苦荞面 。 当地人常将苦荞面做成圆饼状的“粑粑” 。
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苦荞面不仅所含膳食纤维丰富 ， 还富含黄酮类化合物——雷公藤和水杨酸 。 雷公藤具有抗炎、降糖、降低血压的作用 。
我们吃的阿司匹林实际上就是水杨酸代谢之后的产物 ， 所以说黄酮类化合物具有保护心血管 ， 维持血压平稳 ， 抗氧化的作用 。
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那么除了苦荞 ， 生活中还有哪些富含黄酮类的食物呢？
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彝族人住在深山中 ， 需要用到原始的工具进行农耕 ， 因此会惯用一个动作 ， 而这个动作对降压、调压来讲 ， 也非常关键 。
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这个动作就是——挥拍类的运动 。 在所有的运动中 ， 包括跑步、游泳、慢走 ， 挥拍类运动降低血压的效果最好 。
我们可以通过打羽毛球、打网球、打乒乓球来进行挥拍类的运动 ， 最佳时长是45分钟 ， 建议频率是一周3-5次 。
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【注意】心肺功能不佳 ， 关节强韧度不够的人群 ， 需在医生指导下运动 。
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