减脂增肌,减脂|手臂上的“拜拜肉”赘肉也是肥胖的征兆，4个动作暴汗燃脂瘦手臂( 二 )
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训练动作4
① 左腿单膝跪在卧推凳上 ， 右手直臂支撑在卧推凳上 ， 上身俯身向前 ， 右腿保持伸直蹬地 。
② 左手抓握一只哑铃 ， 屈肘提在身体一侧 ， 保持大臂夹紧身体不动 ， 左手手臂伸肘将哑铃向后抬高 。训练12次后 ， 换边训练 。
③ 背部保持平直 ， 训练侧的大臂夹住身体不动 。
④ 每侧训练12次 。
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