跑步一个半月，为啥小腿排肠肌更明显了
泻药。一楼说的有道理，我补充说一下你提到拉伸，就说说拉伸。一直以来很多人特别是女生有一个误区，拉伸可以减小肌肉维度。其实这个说法是错误的。拉伸并不会把肌肉拉长，让肌肉变细，相反，拉伸会帮助肌肉放松，加快血液循环和废物代谢，帮助肌肉恢复和增长。所以拉伸的功能和很多人想象的完全相反。那完蛋了，岂不是越拉越大？就不应该拉伸？不是这样的。小腿后侧肌肉除了腓肠肌，还有比目鱼肌，比目鱼肌在更靠近小腿骨的地方，一般比腓肠肌纤长，主要是负责日常走路发力，保持姿态平衡等，属于耐力肌肉。而腓肠肌则属于爆发型肌肉，负责快速的跑跳。你说的小腿变粗变大，多半是腓肠肌维度增大的结果，腓肠肌发达，显得小腿粗壮，如果腓肠肌不是很发达，比目鱼肌比较强壮有力(耐力型肌肉也很难过于粗大)，那么小腿会更加细长上提，看起来跟腱也长一点。说那么多，就是想说，拉伸小腿要有侧重点，不要过多拉伸腓肠肌，应该多拉伸比目鱼肌。拉伸小腿大白话说就是“翘脚尖”，但是要注意膝盖是否弯曲，膝盖弯曲更多拉伸比目鱼肌，膝盖伸直多拉伸腓肠肌。都是聪明人，该怎么拉伸应该清楚了吧。最后说一句，我个人不排斥女生小腿有点肌肉线条的，只要腓肠肌不要过于粗大就好。祝你早日获得自己理想的体型。
■网友的回复
谢邀。
关于拉伸方法，前面的答主们都答得很不错了，尤其是前面 @举铁的刘康 回答的很详细，关于比目鱼肌的拉伸我也很同意。
至于题主觉得自己小腿腓肠肌更明显的原因，可能是你腿部的脂肪降下去了，所以肌肉轮廓更明显，也可能是你跑步姿势不对。
不知道题主平时走路和跑步会不会有内八外八的情况，如果有的话，可能导致你的腓肠肌一侧得到更多的锻炼，从而变得粗壮明显。所以姿势要注意一下。
大概就这些。
■网友的回复
看情况，是两个方向体现出来的。
1.小腿腓肠肌哪里的脂肪，在体脂下降的过程中，最先降低，导致皮脂变薄，肌肉轮廓凸显。
2.跑步需要小腿参与运动，肌肉在从来不运动到运动发力的过程中，慢慢地开始恢复肌肉本来的功能（提供能量，保护关节），导致肌肉开始存储能量（肌糖原，水），小腿肌肉会有维度的增加。
【跑步一个半月，为啥小腿排肠肌更明显了】 综合这两方面，跑步的时候，小腿会有这种肌肉线条的体现，这是正常现象，不要因噎废食。
■网友的回复
谢邀跑步一开始增长肌肉是肯定的，跟拉伸不拉伸关系不大。减脂和塑性都有个过程，你通过运动来减少体重，腿上也不会变得全是肌肉，放心吧。拉伸运动是为了保护肌肉组织，避免运动伤害。小腿上本身脂肪量就不多，因为每天都要走动，脂肪全消失，那不就剩肌肉和水分了么。肌肉是有助于紧致肌肤，减缓衰老的，身形的好看与否多半是整体的比例，而不是局部。继续进行训练就行，加上合理的膳食，时间长了腿部维度就会变小，跑步一类的有氧运动是会消耗肌肉的。但是因为一开始跑步，身体需要更多肌肉组织进行运动和燃烧脂肪，所以会增长一部分，再加上已有的脂肪层，就会显得比以前大。
■网友的回复
重点一，练核心肌肉群力量重点二，小腿拉伸。找堵墙或柱，一只脚跟着地，脚掌踩到墙上，脚跟尽量离墙近。弯曲膝盖，力量压上去，小腿径骨基本与墙面平行。到这个强度试试。
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