运动|人到了40岁后怎么保护膝盖？4个简单动作，强化膝盖，预防受伤！
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人上了年纪后 ， 身体状态就不如从前 ， 人体逐渐衰老 ， 各方面逐渐出现问题 。 特别是膝盖关节部位 ， 特别容易出问题 。
俗话说 ， 人老腿先老 。 在身体各部位中 ， 膝盖是大部分人都最关心的关节 ， 同时 ， 膝盖也最容易出现疼痛的情况 ， 因为膝盖需要支撑起整个身体 ， 压力会很大 ， 长时间下去 ， 膝盖就特别容易受伤 。
当我们在走路的时候 ， 就需用到关节 ， 据数据统计 ， 膝盖关节在走路状态下所承受的压力是体重的1.5倍以上 ， 而在走楼梯的时候 ， 这种压力就会增加到4-5倍以上 。 在运动期间 ， 比如跑步、深蹲等这些需要用到膝盖关节动作的时候 ， 膝盖所承受的这种压力达到8倍以上 ， 如果再增加负重或者体重基数过大的人 ， 对膝盖的压力还会增加 。
【运动|人到了40岁后怎么保护膝盖？4个简单动作，强化膝盖，预防受伤！】随着年龄的增长 ， 再加上膝关节长期受到压力 ， 逐渐的形成最脆弱的关节 ， 稍微不注意就很容易造成膝盖受伤 。 在加上膝关节周围分布的毛细血管比较少 ， 一旦受伤后 ， 就很难愈合了 ， 甚至很容易造成永久性损伤 。
特别是到了40岁后 ， 身体的肌肉流失越来越严重 ， 骨骼密度下降 ， 膝关节就更容易受伤了 。 如果这时候还不去学会保养膝关节 ， 长时间下去 ， 不用等到七八十岁 ， 几年后可能你的膝关节就会出现疼痛问题了 。 所以 ， 接下来就跟大家说说人到了40岁后如何学会保养膝盖 ， 预防受伤 。
有些人会认为 ， 膝盖在活动中会磨损 ， 导致受伤 ， 那么我不动不就可以避免膝盖受伤了吗？其实 ， 恰好相反 。 有着长期久坐的人 ， 膝关节的损伤更大 ， 有数据表明 ， 长期不运动的人其膝关节发生病变的概率为10.2%；而有着运动习惯的人则为3.5% 。 但如果是专业运动员 ， 每天都处于高强度运动状态下 ， 他们膝关节发生病变的几率为13.3% 。
所以 ， 并不是不动就预防膝关节不受伤 ， 相反 ， 有着运动习惯的人能够更好的保护膝关节 。
如何保护膝关节？从两个方面出发 ， 做好4个动作 ， 帮你强化膝关节 ， 减少其受伤的几率！
第一个方面：让膝盖保持健康活动状态
膝盖属于屈伸关节 ， 如果我们能保持膝盖维持着正常的屈伸运动 ， 那么就会让其变得更健康 。 在生活中我们不难发现 ， 很多人的腿型都发生了变化 ， 特别是一些女生 ， 很多都出现了膝盖内扣的情况 ， 也就是X型腿 ， 当然 ， 还有O型腿 ， 来看看正常腿型和这两种腿型的区别 。
那么如何纠正不良的腿型 ， 让膝盖保持着健康的活动状态呢？每天坚持做好下面2个动作！
动作1
动作2
第二个方面：提高膝关节的稳定性
不仅是膝盖 ， 全身各部位关节如果能够持续的保持着稳定性 ， 那么就会减少受伤的几率 。 当一个人的关节稳定肌比较薄弱 ， 那么都很容易受伤 。 所以 ， 我们需要增强稳定肌并且提高膝关节的稳定性 ， 才能减少膝盖受伤的几率 。
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