夫妻双双手术换掉膝盖！罪魁祸首竟是坚持10年的好习惯
都说“陪伴是最长情的告白”
有一对夫妻
10年以来
每天坚持运动锻炼10公里
但爱运动的他们 ，
却双双要换膝盖？
这是怎么回事？
原来这一切都是因为……
暴走！
暴走！
10年前 ， 64岁的路女士患糖尿病 ， 爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子暴走 ， 并且夫妻双方都密切关心彼此的身体 ， 详细记录各项指标 。
10年后 ， 让人没想到的是 ， 随着年龄的增长 ， 夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况 ， 且反复发作 ， 路女士还伴有半月板撕裂 。
病痛阻碍了两人的旅游梦 ， 也严重影响了日常生活 。 经检查 ， 夫妻俩的膝关节均严重变形 。 经过精心准备 ， 日前 ， 夫妻俩已在同一天内成功完成了膝关节置换手术 。
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【夫妻双双手术换掉膝盖！罪魁祸首竟是坚持10年的好习惯】其实关节置换术是一个最终的治疗 ，
创伤也比较大 。
因为关节置换的假体是人工材料 ，
这些材料通常使用寿命为20年左右 。
所以 ， 大家一定要
在早期就做好膝关节保护！
什么情况下膝关节易损伤？
1、膝关节损伤八九成与运动过度有关
临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外 ， 80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤 。
运动不正确 ， 会导致膝盖提前“退休”！我们的膝关节表面都有一层软骨 ， 能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节 。
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然而 ， 软骨也是会被磨损的 。 随着年龄增长、过度使用或者外来损伤 ， 软骨表面不再光滑 ， 就会产生令人不适的摩擦感 ， 加上滑膜上神经丰富 ， 疼痛和炎症随之而来 。
如何去掉“暴” ， 健康走？
那么 ， 是不是就不能运动了么？当然不是！而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式 ， 尤其是老人！
1、走路步数：6000步
人常说“万步走” ， 不过中国膳食营养指南建议是日行6000步 。
6000步比较安全 ， 万步只是利于记忆 。 能走多少 ， 还是要根据自己的实际情况 。 不必过于刻板 ， 要循序渐进 。 兼顾有氧运动的安全与效果 。
出现身体不舒服或者感觉疲劳 ， 建议停止运动 。
2、走路时间：至少30分钟
步行的速度可分为：
慢走（70~90步/分钟）
中速走（90~120步/分钟）
快走（120~140步/分钟）
极速走（140步以上/分钟）
有一定运动能力的老人可采取中速或快走 ， 每次30~40分钟 ， 可进一步强化心肺功能 。 走路以微微出汗为宜 。
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3、走路地点：公园或塑胶场地
走路最好还是在公园、体育场等远离马路 ， 清静又干净的地方 。 最好是塑胶场地 ， 而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走 ， 也避免上下坡行走或上下台阶 。 因为这些路段膝关节承受的压力大 ， 膝盖部位容易受伤 。
4、走路姿势：抬头挺胸
最理想的走路姿势 ， 头部应该是垂直的 ， 不要盯着脚下看 ， 一定不要含胸 ， 而是将胸部挺起来 ， 同时收紧小腹和臀部 ， 最好让手臂轻微弯曲 ， 随着步伐自然摆动 ， 体现出韵律感 。 走路时可有意地调整呼吸 ， 建议走3步吸气一次 ， 再走3步呼气一次 。
5、走路准备：一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟 ， 增加关节的灵活度 。 健走后也要做做放松和拉伸活动 。
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6、走路装备：鞋底要微软有弹性
走路一定要选双好鞋 ， 不一定非要名牌的 ， 舒服就行 。 因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍 。
一双合脚的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力 ， 保护脚踝关节免受伤害 。 “掰”一下鞋底应该较自如的弯曲 ， 穿上走几步 ， 鞋底有轻微的弹力但不至于太软 。
运动时还需要注意啥？
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人 ， 快步走后甚至可能诱发心脏病 。 因此 ， 当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状 ， 就该马上停下来休息 。 如果症状不能缓解 ， 或者持续几天都出现类似症状 ， 应及时到医院排查是否有心脏问题 。
另外 ， 一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出 ， 参加计步运动前 ， 应咨询医生先做评估 。
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运动前热身 ， 运动后拉伸 。 开始运动前最好做伸拉等准备动作 ， 运动过程中应循序渐进 ， 不要突然开始又突然停止 ， 有序增加或减少运动量 。 尽量不要饭后立即出门锻炼 ， 一般最好隔1小时左右 。
我们经常看到 ， 很多上了年龄的人 ， 跟着暴走团或者过度运动 。 这显然是错误的！
提醒大家：“别看现在走的没事 ， 过两年症状就出来了！”做运动 ， 切记 ， 量力而行！
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