女性健身：女性健身的加减乘除新法则
健身也有一定的注意事项 ， 女性健身的时候一定要讲究多方面的因素 ， 才能维护自己的健康 ， 下面小编跟大家说说女性健身的加减乘除法则 ， 来看看吧 。
加——增强保健意识 ， 加强健康维护
积极的生活方式首先来自积极的保健意识 。 生活压力可能会使保健意识淡化 ， 渐渐放弃了必要的健康维护 ， 这其中包括有规律的体检和运动 。
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有规律地从事体育锻炼会令你充满活力 ， 促进大脑及人体其他部位供氧 ， 提高睡眠质量等等 。
减——减少健康威胁因素 ， 改变不良生活习惯
以饮食和起居为主要因素的不良的生活习惯是健康的最大威胁 。 如嗜烟酗酒 ， 饮食、作息不规律 ， 休息不充分等 ， 都会直接导致健康状况的下降 ， 成为健康隐患 。
乘——树立生活信心 ， 寻求有效帮助
有时候让那个你什么事情都不做 ， 刚好就是你非常难做到的事情 ， 这也是很多忙碌的人需要的事情 ， 这样才能让自己有一个休息的时间 。
某些互补性疗法 ， 比如按摩疗法和芳香疗法 ， 对人体恢复活力也极为有效 ， 它们不仅能使身体充分放松 ， 而且能使我们体能倍增、精神振奋 。
除——消除陈旧的保健观念 ， 矫正错误的健康认知
陈旧的保健观念与错误的健康认知林林总总 ， 但影响力最深的有以下三种
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一、糟糕的健康状况是年岁增长的必然结果 。 我们必须学会打破有关年龄有害的传统观念 。 就生理能力而言 ， 我们依然可以期待随年龄增长而不断增加活力与耐力 ， 而不是躺倒在安乐椅中 。
二、只有疾病才是健康的杀手 。 事实上 ， 生活方式在某种程度上比疾病对健康的影响更大 。 健康与生活方式的关系要比它与体质的关系更密切 。
三、欲望生活是一种消耗健康的行为 ， 也就是纵欲会让健康非常受伤 ， 而老年人对这方面的说法也让很大一部分人放弃了这项选择 。
加减乘除的法则 ， 是乐观的态度、科学的认知、积极的努力 ， 只要执著地坚持 ， 它无疑会让女性活得更健康、活力更充沛 。
不同年龄的女人健身有讲究
20岁不爱健康爱身材?
【女性健身：女性健身的加减乘除新法则】典型想法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以 。 但跑步太无聊了 ， 力量训练更枯燥 ， 每次都要面对一堆铁块 。
20岁是激情四射的年龄 ， 身体功能也处于鼎盛时期 ， 心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点 。 因此 ， 要趁年轻把身材雕塑得更完美 。
年轻女孩对身材虽然非常重视 ， 但却很少参加有规律的锻炼 ， 时间一长身体就变得肌肉少脂肪多 。 时尚多样的健身方式 ， 可以给年轻人带来激情和刺激 ， 让“喜新厌旧”的年轻人乐此不疲 ， 对健身产生浓厚的兴趣 ， 树立坚持运动的观念 。
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王教练说 ， 这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4～6次 ， 每次最好坚持一个小时以上 。 锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部 ， 以塑造身体的线条 。 而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择 ， 如跳踏板操 ， 练跆拳道 ， 学习拉丁等时尚动感的舞蹈 。
30岁不要脂肪要肌肉
典型想法：生完孩子身材就出现了危机 ， 腰、腹的赘肉增多 ， 年轻时的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家务 ， 虽然想锻炼但却没有时间 。
30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好 ， 但是体形却有所改变 ， 皮下脂肪堆积过多 。 这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条 ， 而是要在保持健康的基础上 ， 锻炼身体的肌肉和柔韧性 。
这是因为随着年龄的增长 ， 女性会流失一部分肌肉 ， 却得到相同重量甚至更多的脂肪 ， 但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量 。 所以 ， 30多岁的女性要通过运动建造肌肉 ， 加速新陈代谢 ， 防止脂肪的增长和堆积 。
没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友 ， 可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动 ， 如游泳、快走、爬楼梯等 ， 每次维持30～40分钟 ， 养成健身的习惯 。 如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练 ， 如举哑铃等 ， 以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量 。 而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择 。
40岁不“强”美丽强骨骼
典型想法：人老色衰 ， 只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁 ， 对生活有悲观情绪 。
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40岁的女性只能用美容化妆品来“强迫”自己延续美丽 ， 但她们开始察觉出健康的危机 。 这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的 ， 健康才是真正的美 。 只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力 ， 让内心获得愉悦 。
王教练指出 ， 女性在更年期以后的5到7年里 ， 骨质最多能流失20% ， 所以很容易患骨质疏松症 。 经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好 。 40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期 。 每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼 ， 能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生 。
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