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营养师团|运动习惯，为什么难以养成？( 二 )


营养师团|运动习惯，为什么难以养成？
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不过小编可提醒你 ， 光靠这么一、、的心动可能不太行 ， 因为“出于与自己的个人价值观相符的原因而想养成习惯的人 ， 其行为改变的速度要比出于外部原因更快 。 ”
也就是说 ， 你得非常非常非常想要养成运动习惯才行 。
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看到这里动力有木有更足一点。
关于运动习惯养成的Tips
循序渐进、不要勉强
刚开始运动时 ， 抱着“只要做了就好”的心态即可 。 时长、强度都可以根据自身情况慢慢增加 ， 要记住“罗马不是一天建成的” ， 运动习惯也不是一天就能养成的 。
可以少 ， 不能无
“没问题 ， 我已经做了五天了……我今天就休息一天！” 这会使习惯养成变得困难 。 如果觉得有一天实在不想运动 ， 可以降低一下时长和强度 ， 相对休息一下下 。
形式多样、增加趣味
相比于每天跑步 ， 尝试更多种的运动形式可以增加趣味性 ， 让人更容易坚持下去 。 这也意味着每天在锻炼不同的肌肉群 ， 以及给部分肌肉恢复的时间 。
找到志同道合的小伙伴
在养成习惯这件事上 ， 自己主观意愿是最重要的 ， 但是外部因素也有一定作用 。 和好盆友互相支持和监督 ， 有助于一起养成运动习惯哦～还不快拉着小伙伴动起来～
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不知道你是否有这样的困扰：
突然有一天觉得自己很胖 ，
想要健身减肥 ，
却止步于穿上运动衣 ，
因为运动衣真的好显胖。
如果没有 ，
那么恭喜你 ，
你已经迈出了养成运动习惯的第一步!
7天热度+14天煎熬 ，
你就完成了80% ，
相信 ， 坚持就是胜利 。
You can do it！
不说了 小编跑步去了...
撰文：废甜编辑：Jaye
参考文献
1.“Inactivity in Obese Mice Linked to a Decreased Motivation to Move.”ScienceDaily,ScienceDaily,29Dec.2016,www.sciencedaily.com/releases/2016/12/161229141901.htm.
2.Collins, Ryan. “Exercise, Depression, and the Brain.” Healthline, HealthlineMedia,25July2017,www.healthline.com/health/depression/exercise#Exercise-and-brain-chemistry.
3.“Unmotivated to Exercise? Dopamine Could Be to Blame.”Medical NewsToday,MediLexiconInternational,www.medicalnewstoday.com/articles/314978#Can-dopamine-explain-lack-of-physical-activity?
4.Breathe. “How to Make Exercise a Daily Habit.” Zen Habits, 10 Dec. 2009,zenhabits.net/how-to-make-exercise-a-daily-habit-with-a-may-challenge/.
5.“Benefits of Exercise.” MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine, 27 July 2020, medlineplus.gov/benefitsofexercise.html.


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