营养师团|运动习惯，为什么难以养成？
不知道你是否有这样的疑问：
为什么别人健起身来都是酣畅淋漓 ，
而你只有气喘吁吁 & 狼狈不堪？
连狗都可以做到的每天遛弯奔跑 ，
为什么你却坚持不下来？
别问 ， 问就是“时机未到”。
你还没有感受到“习惯“带来的舒适感 。
本文插图
所谓习惯就是“不依赖意志或毅力 ， 把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态 。 ”
说白了 ， 就是把重复的行动化为无意识的行动 。
-那么养成一个新的习惯需要多久？
-21天 。
这个答案可以追溯到1960年 ， 美国整形医生Maxwell Maltz博士在《心理控制论》一书中提到 ， 病人们需要至少21天才能适应新面孔 。
本文插图
但是 ， 根据2009年伦敦大学学院的一项研究 ， 养成新习惯的时间并不是那么明确 。 一个人养成新习惯可能需要18到254天 ， 平均66天 。
总的来说 ， 习惯养成天数还是因人而异的 ， 同时跟所需养成习惯的类型也有关系 。
本文插图
根据古川武士的《坚持 ， 一种可以养成的习惯》 ， 习惯养成的过程可以分为以下几个阶段：
1、反抗期（第1-7天）：马上就想放弃 ，
2、不稳定期（第8-21天）：被环境影响 ，
3、倦怠期（第22-30天）：逐渐感到厌烦 。
在习惯养成失败的人中 ， 有42%和40%的人在反抗期和不稳定期遭遇失败 。 相比于长达14天的不稳定期 ， 短短7天的反抗期竟有42%的失败率 ， 这显然是相当高的 。
我们总说“三分钟热度” ， 但在习惯的养成中 ， “7天热度”才是最大的难关 。
以运动为例 ， 为什么会连7天都坚持不下去？
因为太痛苦了啊 。
本文插图
美国国立卫生院研究表明 ， 以愉悦为基础的习惯特别难以打破 ， 因为愉悦的行为会促使大脑释放多巴胺、内啡肽等“快乐信号” 。
比如习惯于吃饱躺下获得愉悦感的人 ， 是很难快速适应吃饱了去散步的 ， 因为改变的行为会影响大脑对于快乐信号的释放 。
此外 ， 有动物实验表明 ， 肥胖小鼠缺乏运动是因为多巴胺受体的改变 ， 而非体重的增加 ， 体重增加只是结果而非原因 。
本文插图
但是 ， 定期运动会重塑奖励系统 ， 导致更高的多巴胺循环水平和更多可用的多巴胺受体 ， 而且经常运动会增加对内啡肽的敏感性 。
你仔细想一想 ，
身边有运动习惯的人 ，
是不是经常说：
“一天不运动就浑身不舒服 。 ”
这是因为他们大脑的奖励机制 ，
已经跟你完全不一样了呢。
本文插图
多巴胺、内啡肽等“快乐信号“ ， 是增强习惯并创造再次渴望的物质 ， 有运动习惯的人会比不经常运动的人有更多的可用多巴胺 。 而且他们跑得快、坚持时间长、不易感受到疲劳或疼痛 ， 是因为提高心率可以增加内啡肽水平 ， 而内啡肽可以阻断疼痛、产生快感 。
成年人的快乐是多么不容易啊！
然而每天花点时间运动一下 ，
【营养师团|运动习惯，为什么难以养成？】就可以让身体自带快乐 ，
是不是有点心动了呢 ？
推荐阅读
- 叶片|路边没人要的“小东西”，捡来养花，透气营养高，10年不换盆！
- 营养物质|厨房这些东西用来养虎皮兰，很快长出侧芽一盆变几盆，省钱又方便
- 营养土|养花要学会“浇花”，3种花，浇水越勤快，长得越漂亮！
- 腐殖土|营养土的自制方法，兰友说：这样就简单了，明天开始做
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 控球后卫|美媒列出了运动天赋最强的十大控球后卫，按实力威少应该排第几
- 营养液|喜欢用“水培方法”养植物，不一定得养花，选择“观音竹”会更好
- 运动裤|这才是“新年”该有的穿搭，红红火火又洋气，照穿美成了焦点
- 帆布鞋|羽绒服+运动鞋才是新年最佳CP，舒适又显高
- 上下身|阿Sa果然是“时髦精”，穿运动裤塞进袜子里，显瘦又洋气