补钙|骨头疼就得补钙？生活中常见的3个补钙误区，你或许也上过当
作者:王健(南方医科大学南方医院)
日常生活中充斥着“盖中盖”、“新盖中盖”、“高钙牛奶”等大量的补钙广告 ， 我们一般的老百姓看了以后 ， 总觉得“中国人天生缺钙 ， 得补！” 。 真的是这样吗？
下面 ， 我举几个日常生活里常见的错误认识给大家看看 。
其实 ， 并非如此 ， 我们对于“骨质疏松”、“缺钙”、“补钙”的认识上存在很多的误区 ， 因此造成我们的生活里补钙泛滥 ， 全民为钙片药厂的广告买单 。
误区1：骨头痛、关节痛就是“缺钙”
好多老年人认为 ， 自己骨头疼就是缺钙了 ， 该吃钙片了 ， 其实 ， 不能简单地把骨关节痛等人体骨关节系统的退行性改变均理解成了“缺钙” ， 关节、骨头的老化和缺钙是两种不同的疾病 ， 也是人在老化过程中同时出现的两种既独立又相关的疾病 。
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误区2：骨质疏松就是“缺钙”
骨质疏松并不是单纯的缺钙 ， 缺钙只是导致骨质疏松的诸多因素中的一个 ， 分泌代谢异常才是真正的发病原因 ， 这种代谢异常使骨骼对钙元素的摄取、吸收和利用能力下降 ， 钙的排出增加 ， 从而出现骨骼的病变 ， 不单是“缺钙”的问题 。
误区3：钙吃的越多越好
骨质疏松本身除了钙缺乏外 ， 还有几个很重要的致病因素 ， 那就是“钙吸收差”、“钙利用率下降”、“钙排出增加” ， 患者仅通过口服单纯补钙只是解决了“钙供给不足” ， 而无法纠正身体骨骼对钙元素的利用等诸多障碍 。 所以说 ， 只是多吃钙没用 ， “盖中盖”高钙片再“高”也白搭 ， 大部分都从大便里排掉了 ， 而没有吸收 ， 更谈不上在体内的利用了！
什么是骨质疏松 ， 该怎么补钙才正确？
我们身体里的钙90%都在骨骼里 ， 我们在青春期的时候钙的需要量最大 ， 这个时候的饭量大、吃肉多 ， 都是为了补充钙 。 以后随着年龄增长 ， 逐渐下降 ， 然而到了50岁以后钙的需要量又增加上来 ， 大概需要1300毫克/天 ， 然而一般到了年纪大的时候我们摄入的肉蛋奶都会减少 ， 因此钙通常是不够的 。
一方面钙补充不够了 ， 另外 ， 我们食物中的钙需要在肠道里吸收到血液里才能被利用 ， 然而老人家的吸收能力又明显下降 ， 这个时候需要维生素D的额外帮助才能促进钙的吸收 。
即使钙被吸收到血液了 ， 没办法在我们的骨头上沉积下来 ， 同时我们的骨头还在溶解钙出来 ， 通过尿液排出去 ， 这就造成了我们的骨头越来越不结实 。
所以 ， 我们现在知道了 ， “骨质疏松”其实是“钙不够了”、“肠子不吸收钙了”、“血液里的钙不能停留在骨头上”、“骨头上的钙在流失”、“体内的钙排出体外增加了”这几个因素共同的结果 。
因此 ， 单纯补钙只是解决了几站中的第一站 ， 并不能起到多大的作用 ， 所以说只是单纯买“盖中盖”喝一下是不行的 ， 就是每天喝也没多大作用 ， 纯粹浪费钱 。
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