女性健康,更年期|辟谣｜为什么女人更年期后会发胖？要想不发胖，早早做到这4点( 二 )
300g的绿叶菜（例如小白菜）就可以提供351mg的钙 ，
再吃140g的南豆腐 ， 可以提供135mg的钙 ，
这样一天就能摄入986mg的钙了 ，
每天还会吃些其他的含钙食物或者钙片的补充剂 。
就够了钙的推荐摄入量了 。
至于维生素D ， 通过饮食很难满足需求 ， 平时在注意户外运动的同时 ， 也可以摄入维生素D的膳食营养补充剂 。
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更年期后的女性由于激素分泌的变化和年龄的增长 ， 会容易发胖 ， 平时要更注意饮食和锻炼 。
还没有到更年期的女性更应该注意提前预防 ， 养成良好的饮食习惯 ， 做到以上4点建议 。
参考文献：
薛惠文, 章静波. 雌激素能够帮助减少腹部脂肪[J]. 基础医学与临床, 2010, 30(002):132-132.
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