女性健康,更年期|辟谣｜为什么女人更年期后会发胖？要想不发胖，早早做到这4点
网上有人说：
我妈今年50了
“间歇性躁狂症”患者
而且还变胖了
是不是更年期惹的祸？
嗯 ， 确实和更年期脱不了干系 。女性更年期对生理和心理都会产生比较大的影响 ， 你会发现这个时期的女性往往会变得「狂躁」「爱找茬」「变胖」 ， 有的还「容易骨折」 。
有人还说更年期后的女性会变瘦 ， 这只在少数人 ， 多数人都是变月半的 。
这可如何是好？
激素变化、年龄、饮食习惯
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女性绝经以后激素的分泌会发生变化 ， 雌激素水平降低 ， 会导致腹部脂肪容易堆积 。
年龄也是重要的影响因素 ， 随着年龄的增加 ， 基础代谢率在逐年下降 ， 是增肥的主要原因之一 。
绝经后的女性 ， 这个年龄普遍都退休了 ， 压力比较小 ， 生活安逸 ， 如果平时饮食习惯就不太好 ， 这个时候就更容易发胖了 。
要想四五十岁的时候不变胖也不骨折 ， 那就从现在开始做到这几点：
杂粮饭代替将白米面
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主食要吃的杂一点才更有利于控制食欲和延缓餐后血糖 ， 也能更好的降低进餐速度 ， 毕竟粗粮不好咀嚼 ， 会让你吃的慢一点 ， 减慢吃饭的速度对饱腹感的感受会更加明显 。
【女性健康,更年期|辟谣｜为什么女人更年期后会发胖？要想不发胖，早早做到这4点】怎么做呢？这里推荐几种杂粮饭的搭配：
① 白米+燕麦米+黑豆
② 白米+黑米+糙米
③ 白米+红薯块+糙米
④ 白米+三色藜麦
另外 ， 多吃杂粮不仅仅是为了减肥 ， 杂粮中含有维生素B族以及矿物质 ， 也会让皮肤越来越好 。
补充膳食纤维和矿物质钙
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绿叶蔬菜的摄入量要达到中国居民膳食指南的建议 ， 为500g/天 ， 也就是一斤 ， 听起来好像很多的样子 ， 其实1斤的蔬菜做熟了没有多少 ， 大约熟的5个拳头的样子 。
特别要注意绿叶蔬菜的摄入 ，绿叶蔬菜钙含量普遍较高 ， 补钙有利于预防骨质疏松 。但是一些草酸含量高的蔬菜要注意 ， 比如菠菜、苋菜 ， 吃之前要焯水 。
补充钙、大豆异黄酮、优质蛋白质
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大豆异黄酮是可以调节人体的激素水平的 ， 「遇低而补 ， 遇高而抗」 。当体内雌激素低的时候 ， 它会让雌激素升高 ， 弥补不足；当体内雌激素高的时候 ， 它会让雌激素降低 。
根据中国居民膳食指南 ， 建议每天吃25g 大豆 ， 相当于40g豆腐丝/140g南豆腐/55g豆腐干/73g北豆腐/365g豆浆 。
预防骨质疏松
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如果身体维生素D缺乏 ， 摄入再多的钙也是没法更好的吸收利用的 ， 特别是等到更年期的时候 ， 身体中的钙会流失的更多 ， 如果在这之前就不注意补钙 ， 到时候更容易骨质疏松 。
成年女性钙的摄入量为800mg/天 ， 而50岁以后钙的摄入量增加了200 ， 为1000mg/天 ， 补钙建议多吃牛奶、豆制品、绿叶菜 。
每天喝500ml的牛奶就可以摄入500mg左右的钙 ，
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