身体|晨起3件事，把你的身体拖垮，坚持3个习惯“长命百岁”如你
健康的身体是良好生活习惯累积的结果 ， 但过度透支体力和精力势必会影响身体健康 ， 增加患上疾病风险 。特别是早晨醒来后做三件事 ， 当心把你的身体拖垮 。
【身体|晨起3件事，把你的身体拖垮，坚持3个习惯“长命百岁”如你】
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晨起哪3件事把你的身体拖垮？
1、太过用力
睡觉时大脑皮质处于抑制和休眠状态 ， 早晨起床时动作过猛 ， 易出现跌倒和头晕的情况 ， 严重时可引发脑血管意外 。因此起床时一定要注意动作轻柔 ， 睁开眼后可以先活动活动四肢或伸懒腰 ， 然后缓慢下床 。另外也不能过度用力排便 ， 因为用力排便时会突然增加腹内压和颅内压 ， 不仅引起痔疮 ， 而且会生高血压 ， 增加心脏负担 ， 严重时可诱发心肌梗死或脑卒中 。除此之外 ， 晨练也不能太用力 ， 因为早晨器官组织还没有完全被唤醒 ， 立即做剧烈运动会增加身体不适感 。运动前可以先喝点水或吃一两片面包 ， 防止出现低血糖 ， 推荐的运动项目有做体操、散步或打太极拳 。
2、处于悲伤和焦虑状态下
秋意渐浓 ， 看见外界落叶纷飞和草木凋零 ， 会使得人们处于焦虑和悲伤情绪中 ， 影响肝脏、肺部和胃部健康 ， 同时也会让人际关系更加糟糕 。可通过向亲朋好友倾诉、听音乐运动或享受一顿营养美味的早餐来转移注意力 。另外也要调整好睡眠习惯 ， 固定时间入睡起床 ， 下午3点之后不能喝浓茶以及浓咖啡 。
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3、憋尿
经过一晚上新陈代谢和休息 ， 膀胱中已经充满大量尿液 ， 但很多人为能贪睡会而一直憋着 。但总是憋尿可引起尿路感染 ， 诱发肾盂肾炎 ， 对肾脏带来不可逆的损伤 。尤其是心脑血管疾病患者万万不能憋尿 ， 因为早晨生理机能处于低速运转状态 ， 若总是憋尿易引起意外事件 。坚持哪些好习惯能长命百岁？
1、运动
俗话说生命在于运动 ， 保持规律运动不仅仅能强身健体 ， 而且也能愉悦身心 ， 预防患上慢性病风险 。经过研究表明 ， 只要每天散步40分钟以上 ， 就能降低患上大肠癌风险 ， 每周运动至少坚持3~5次 ， 运动时间安排在下午或晚饭后一小时 。
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2、多动动大脑
随着年龄增长 ， 患上老年痴呆症的风险越来越高 ， 因此应多动动脑 ， 每天坚持读书看报或写日记 。也可以约着亲朋好友一起跳广场舞、下象棋或玩猜字谜游戏等 。另外 ， 脑动脉硬化以及中风是引起老年痴呆症的高危因素 ， 一定要做好防范工作 。
3、有充足睡眠
大家都知道良好睡眠对身体健康的重要性 ， 只有充足睡眠才能让各个器官得到充分休息 ， 维持其正常运转 ， 防止受到致病菌入侵 。
温馨提示
在日常生活中需保持积极乐观心态 ， 不能因为鸡毛蒜皮的小事而斤斤计较 ， 因为生气可伤害消化和呼吸系统 ， 又会影响睡眠质量 。另外需重视体检的重要性 ， 定期去医院做体检 ， 能及时发现问题及时解决 。
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参考资料：
1、《晨起“三不做” ， 睡前“二不带”！坚持做 ， 30不胃病、50不得癌、70不痴呆 》 ， 康康说话， 2020-09-20
2、《坚持早上起床“三不做”睡前“两不做”, 身体少生病 ， 更健康长寿》 ， 橙医生健康课堂， 2018-09-05
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