人马君FITSTART|你真的练对了吗？，有氧运动这么多( 二 )
高级健身者
这时候的你已经是一个规律健身者 ， 你已经非常习惯运动 ， 并且把健身融入到你的生活中 ， 跑步什么的简单运动已经不足以让你的身体兴奋起来了 。 在这种时候你需要开始大强度的运动来刺激身体 。
热身：5-10分钟 ， 身体变暖 ， 微微出汗即可
频率:每周3-4次
时间:每次30-50分钟
强度:心率达到并保持75%-85%最大心率
种类:自由搏击、Tabata训练
●自由搏击
自由搏击最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的 。 我们平时所看到的拳击、空手道、跆拳道、功夫 ， 甚至一些舞蹈动作混合在一起都是属于自由搏击 。 配合强劲的音乐 ， 成为了风格独特的有氧健身操 。
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自由搏击会消耗大量的热量 ， 因为搏击动作多变 ， 每个动作又要求迅猛 ， 有爆发力 ， 所以能够锻炼全身每一块肌肉 ， 同时还可以训练身体的弹性、柔韧性及反应速度 。 搏击中几乎所有动作都要求腰腹保持平衡并发力 ， 所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式 。
●Tabata训练
Tabata训练是一种高强度训练模式 ， 能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里 。 一般采用间歇性运动的形式 ， 运动20秒 ， 休息10秒 。 别看只有短短的20秒 ， 如果尽全力进行训练 ， 一开始可能还觉得不太有感觉 ， 3-4轮之后就能感受到肌肉在颤抖和汗水在喷发的酸爽感！
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有氧运动虽然简单 ， 但也需要认真研究 ， 科学锻炼 。 今天开始 ， 根据自己的身体状况和训练进度 ， 进行正确的有氧运动吧~
部分图片来源于网络喝水|油|大姨妈|平台期熬夜一时爽 ， 一直熬夜.....熬夜后 ， 你真觉得补一觉就行了？42天刷新对减肥的观念 ， 带给我由内而外的蜕变！《三十而已》里顾佳不让许幻山吃晚饭 ， 真的能摆脱脂肪肝？能减肥？朱一龙半个月瘦12斤！邓超2个月瘦40斤！暴瘦真的好吗？金莎吃饭带称！生活真的该被卡路里支配吗？【人马君FITSTART|你真的练对了吗？，有氧运动这么多】
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