冬季流感|冬季流感遇上新冠肺炎？提醒家人：餐桌上多吃这4样，提高免疫力
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近几日北方大部分地区都处于秋雨连绵状态 ， 随着一场场秋雨的到来 ， 气温开始骤然下降 ， 似乎直接从盛夏过度到了深秋 。
而这阶段 ， 恰恰也是各种呼吸道疾病高发的时期！
【冬季流感|冬季流感遇上新冠肺炎？提醒家人：餐桌上多吃这4样，提高免疫力】据临床调查表明 ， 秋季气候干燥、气温不稳定 ， 正是流感病毒、鼻病毒等呼吸道病毒活跃的阶段 。
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且虽然目前我国疫情已经处于稳定期 ， 但毕竟医疗界对新冠病毒的了解还较为有限 ， 又恰逢国庆旅游高峰期 ， 所以做好预防病毒感染的工作很有必要！
而想要预防病毒侵袭 ， 除了出门佩戴口罩、做好卫生工作外 ， 提升机体免疫力也是重点！
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所谓的免疫力 ， 其实就相当于大家认知中的“抵抗力”！免疫系统就是人体内部自带的“医生” ， 它是由免疫器官、免疫活细胞、免疫分子组成的防护网 。
其在人体起到的作用 ， 就是对抗和清除入侵的病原体 ， 并筛查已经变异受损的细胞 ， 将其清除 。
这也就是说 ， 只有在免疫系统强健的情况下 ， 人患病的可能性才会有所降低 。 而相反的 ， 如果免疫系统受损、免疫功能较差 ， 被病毒感染的可能性也会迅速增加 。
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而想要提高自身免疫力 ， 除了保持良好的作息习惯、运动之外 ， 大家还可从饮食入手进行调整 。
但是这里要强调一点 ， 并不是某一种饮食就能起到提高免疫力的效果 。 人体是有多个系统组成的 ， 而这些系统运转又需要不同的营养成分支持！
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所以 ， 想要免疫力健康 ， 首先要做的就是营养均衡 ， 完善、平衡的摄入每一种营养 。 以下四类食物 ， 就应当合理安排在三餐中：
1、蛋白质类
蛋白质是人体健康必不能缺少的有益成分 ， 它是组成一切细胞、组织的主要成分 。 人体所有重要的组成 ， 都需要蛋白质参与 。
通常情况下 ， 蛋白质占据了机体全部质量的18%左右 。 所以 ， 想要免疫系统正常运转 ， 首先少不了的就是蛋白质补充 。
比如鱼肉、禽肉类、蛋奶类、豆制品 ， 都是不错的蛋白质来源 ， 应合理安排在三餐中；
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2、新鲜果蔬
很多人对蔬菜和水果都有错误理解 ， 认为它们就是减肥食物、零食 ， 没必要每天都吃 。 但你不知道的是 ， 新鲜果蔬恰恰就是矿物质、维生素的最佳来源 。
当体内缺乏矿物质、维生素、纤维素等成分后 ， 同样也会削弱机体免疫力 。
所以 ， 科学建议成年人每日应该在三餐中摄入最少4种不同种类的蔬菜、2-3种水果 。
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3、粗细搭配
对现代人来说 ， 粗粮似乎已经退出了主食舞台 ， 其粗糙的口感、寡淡无味 ， 很难被人喜爱 ， 远不及大米、白面等受欢迎 。
但粗粮中的纤维成分 ， 却是促进机体代谢不能缺少的物质 ， 而且粗粮中含有一定的微量元素、人体必需氨基酸、矿物质等成分 ， 都是提高免疫力不能缺少的物质 ， 所以在三餐中也应有粗粮参与 。
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4、多饮水
可能大家都不明白 ， 饮水与免疫力之间的关系在哪里 ， 其实饮水的目的不是为了缓解口渴 ， 而是补充各器官所需要的水分 。
同时 ， 水也是机体代谢的重要一环 ， 只有在水分摄入充足的情况下 ， 肝脏才能正常分解毒素、肾脏生成尿液将毒素排出 ， 继而提高机体免疫力 。
所以 ， 成年人每日应保证2000ml左右的水分摄入 。
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最后还要提醒大家 ， 饮食调整仅仅是提高免疫力的方式之一 ， 运动搭配也必不能少 。
虽说天气已经开始日益寒冷 ， 但你千万不能懒惰 ， 每周进行2-3次、每次40分钟以上的有氧运动很有必要 ， 这既能够帮自己控制体重 ， 还能提升免疫机能 。
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