情绪|5个策略教会孩子情绪管理
_原题为5个策略教会孩子情绪管理
5个策略教会孩子情绪管理
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之前我们分享过情绪急救手册， 需要的这份资源的可以去下载 。
小朋友们在遇到困难 ， 处于压力情景下时 ， 不知道如何处理和应对自己的负面情绪 。 他们本能的选择了一些应对方法 ， 然而这些方法不仅无效 ， 还会让情况变得复杂 ， 甚至发展成严重的行为问题或冲突 。
情绪的管理和其他学术学科一样 ， 是需要学习的 。 如果孩子们不知道自己的感受是什么 ， 不知道自己因为什么生气 ， 那么选择适当且安全的情绪发泄方式 ， 做到有效的问题解决就无从谈起 。
要如何做呢？以下5点是关键！
01 帮助孩子们了解自己的情绪：
感知 命名 原因
孩子们需要对自己的情绪体验有所感知并学会给情绪命名 。 “我当下是开心还是难过？是害怕还是感到受挫？” 有的时候家长们会想当然的认为 ， 小朋友们知道自己的情绪状态是什么 。 然而事实是 ， 很多小朋友甚至是高年级的孩子都无法表述清楚 。 很多孩子清楚自己的感受 ， 但是无法做到有效表达 。 他们只会说“开心”“不开心”甚至是“我心里难受 ， 但是我说不出来”像这样对于自我情绪理解的不足会阻碍他们有效使用言语进行沟通并解决问题能力的发展 。
另外 ， 知道我自己到底因为什么生气也很重要 。 因为这会影响到如何选择有效的舒缓策略和问题解决方法 。 要知道生气/心情不好的原因有可能是因为感到不公平 ， 有可能是因为感到被忽视而难过 ， 也很有可能只是你身体发出的信号 ， 告诉你“我现在饿了 ， 要吃饭”或者“我现在困了 ， 要睡觉” 。
如何做：和孩子一起阅读情绪管理相关的书籍 ， 或者通过动画片、动画电影来帮助孩子们认知自己的情绪 。
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02 学习应对负面情绪的方法
当孩子们能够对自己的情绪有所了解 ， 知道自己的感受状态 ， 可以命名并大致说明原因 ， 那么这说明他们已经准备好了迎接新的挑战：学习应对策略 。负面情绪的应对一般可以粗略的分为三大步：
1) 情绪表达
如何做：鼓励言语表达 ， 练习使用“我感觉 。。。情绪词汇 因为 。。。 ”的句式 。 当小朋友们无法进行有效言语沟通时 ， 可以使用绘画的方式表达 ， 或用颜色表示情绪类别 ， 也可以使用5点量表进行表述 。
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2) 放松技术的使用：
a. 腹式呼吸或深呼吸：Lazy 8 呼吸法是多感官参与 ， 简单易行 ， 方便教会小朋友们使用的呼吸放松术 。
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b. 肌肉放松：保持身体某个部位短暂紧张 ， 之后放松 ， 感受身体放松的状态 。 例如：使劲握拳10秒钟 ， 之后松弛 ， 专注感受手掌松弛状态时的感觉 。
c. 感统游戏：压力球、豆袋、色彩涂鸦、陀螺、感官瓶等小游戏也可以帮助解压放松
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03 帮助孩子建立问题解决的意识 ，
学习有效的解决问题的方法
负面情绪得到了一定舒缓之后 ， 下一步 ， 就是学会选择并使用问题解决策略 。
—— 为什么呢？
—— 因为使你产生负面情绪的事情 ， 一般不会自己消失 ， 如果想减少类似负面情绪体验发生的频率 ， 那就需要有效的解决问题 ， 反思 ， 尽量避免类似问题再次发生 。
—— 怎么做呢？
—— 对于 低年龄段的孩子 ， 虽然他们的成长发育水平不足以支持他们完全独立自主的解决问题 ， 但是他们依旧需要建立问题解决和沟通协商的意识 。
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