增肌|增肌一定要多吃吗？吃什么有利于增肌，热量和能量有什么区别
导语：健身已经逐渐成为一项老少皆宜的运动 ， 那么健身会给我们带来哪些好处呢？健身不仅可以提高身体素质 ， 还可以锻炼肌肉 ， 有益于身心健康 。在繁重的工作后 ， 适当的健身可以有效地提高生活质量 。建议年轻人多健身少沉迷于网络游戏 。
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健身不仅可以带来身体方面的改变 ， 也可以提高社交能力 ， 认识很多新朋友 。民以食为天 ， 千万不能亏待了自己的这张嘴 。对于增肌的小伙伴来说 ， 增肌一定要多吃吗？吃什么对增肌效果更好？很多人都有这样的疑惑 ， 在健身后应该多吃什么样的食物呢？
一、增肌一定要多吃吗
从某种程度上来讲 ， 增肌必须要多吃是对的 ， 肌肉增长的过程是通过大力量的训练拉断原来所拥有的肌肉纤维 ， 再通过足够的营养摄入完成肌肉纤维的修复 ， 从而提高肌肉围度 ， 也就是肌肉增长的过程 。有的人会说肌肉是从肥肉转变的 ， 这种说法是不正确的 。
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吃也不是暴饮暴食 ， 也不是胡乱地吃 ， 要多吃富含蛋白质 ， 维生素 ， 碳水化合物的食物 。碳水化合物是蛋白质合成的能量来源 ， 是增肌过程中必不可少的一种物质 。每天保持充足的睡眠 ， 多喝水 ， 增肌就会比较迅速 ， 有的人胃口不是很大 ， 可以由一天三餐改为一天六餐 。
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二、什么食物有利于增肌
麦片 ， 高粱米饭 ， 小米饭都是帮助增肌的很好增肌食物 。肌肉组成的物质大部分是蛋白质和碳水化合物 ， 碳水给予蛋白质合成时所需要的能量 ， 蛋白质则是肌肉生长的原料 ， 所以多食用富含蛋白质和碳水化合物的食物 ， 对于增肌来说 ， 有很大帮助 。
【增肌|增肌一定要多吃吗？吃什么有利于增肌，热量和能量有什么区别】
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在超市中有很多包装比较精美的麦片 ， 它们属于减脂类麦片 。经过一系列的精密加工后 ， 蛋白质的流失会比较多 ， 因为燕麦自身的GI比较低 ， 并且膳食纤维的比例比较高 ， 所以对于减肥来说 ， 效果是非常好的 ， 因此这种类型的麦片是不太适合增肌的 。
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三、热量和能量的区别
食物中的热量和能量并不是同一种概念 ， 热量是人体真正能加以利用能量 ， 这些能量的来源是食物 。热量产生的原材料都是食物中的蛋白质 ， 碳水化合物 ， 脂肪 。经过人体内的氧化分解 ， 为身体提供必要的能量 ， 维持生命体征以及生长发育 。
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能量是指真正被人体所利用的能量 。相对于热量来说 ， 能量比热量要小很多 。能量用于维持身体生命活动以及对外做功 ， 不同形式的能量和热量之间都可以相互转化 。所以一般情况下 ， 都以热量单位作为能量的基本单位 。能量可以在不同的形式下存在 ， 例如光能 ， 核能 ， 潮汐能 ， 动能等 ， 这些能量之间都可以用某种手段进行相互转化 。
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