健身|解决膝盖疼痛的7大最佳拉伸运动！( 二 )
6. 站立股四头肌伸展
本文插图
这种伸展运动除了能放松四头肌 ， 同时还能改善你的平衡性 。
双脚站立 ， 间距与臀部同宽
左手抓住左脚踝 ， 并将其拉向臀部
将右手向天花板举起 ， 或者直接放在体侧
感受左腿股四头肌的拉伸感 ， 保持30-60秒后换腿重复
7. 横向弓步
本文插图
这个动作能锻炼内收肌 ， 即大腿内侧的肌肉 ， 有助于稳定髋部 。 当内收肌过于紧绷 ， 会导致臀部和骨盆稳定性不足 ， 并影响膝盖的机动性 。
身体向一侧倾斜 ， 一只膝盖弯曲 ， 另一条腿伸直
尽量让直腿的脚平置于地面
如有需要 ， 可以将指尖放在前面的地板上帮助平衡
感受臀部和大腿内侧的拉伸感 。 保持30-60秒后换侧重复
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