十月与知行|先问问自己为什么，这会影响着自己行为方向与持续性，在减肥之前( 二 )
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2.为了让自己身材变得更好
每个人对好身材的定义并不相同 ， 但也有一个大概的范围 ， 比如让身材比例均匀协调 ， 紧致不松弛等 。
当有了让自己身材变好的目的之时 ， 我们在减肥方法的选择上 ， 就不能单纯地通过饮食与有氧运动来解决问题 ， 因为这两者只是会帮助自己瘦下来 ， 却不能帮助自己塑造体重 ， 也就是说 ， 我们可以瘦 ， 但是身材不一定会变好 ， 很可能的结果 ， 就是从一个大号的自己变成一个小号的自己 。 而想要身材变好 ， 在自己运动方式的安排上就要加入力量训练 。
至于选择什么样的力量训练 ， 同样与自己的目标有关 ， 比如自己要求不高 ， 只要全身比例协调、身材紧致即可 ， 那么就通过规律的训练让全身肌群得到协调的发展；比如想再让自己在瘦下来之时拥有平坦的腹部与迷人的马甲线 ， 那么除了关注全身性的训练以外 ， 就可以重视对于腹部的塑形训练；等等 。
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3.为了让身材更加健康
在减肥过程中 ， 还有一部分特殊的人群 ， 他们的目的并不是让身材变得更好 ， 而是要让身体变得更加健康 ， 一般情况下分为了两种情况 ， 一种情况是被动作减肥者 ， 因为如果他们不减肥就会面临着严重的健康问题 ， 甚至会威胁生命；另一种情况是主动减肥者 ， 也就是为了健康而主动减肥 ， 这种情况更多地体现在老年人身上 ， 因为对于年轻人来讲 ， 并没有太多的健康意识与健康压力 。
当我们减肥目标定为健康之时 ， 我们对于身材的要求就不会很高 ， 让自己保持一个不好不坏的体型就可以 ， 关键是让身体的各项指标回归正常 。 这个目标会直接地决定着减肥者的饮食与运动习惯 ， 他们会选择健康的食物 ， 会选择适合自己的运动方式然后规律地坚持下去 ， 这一点不用多说 ， 为了健康而努力的老年朋友们都做得很好 。
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第三：分析自己所处的环境以及各种约束条件
对于自己所处的环境以及约束条件分析有助于自己在可控的范围内调整自己的减肥计划 ， 从而让减肥行为具有可持续性 ， 让自己的努力不会因为一些不可控因素而被迫中断 。 而这些因素主要体现的以下几个方面：
饮食方面：是自己解决、妈妈代劳、工作餐、外卖党等等 ， 这些因素会决定着自己的饮食结构 ， 而饮食结构的调整则是减肥过程中最为重要的一个环节 ， 因为我们要限制总体热量的摄入 。 所以在这个过程中我们要根据自己的情况来尽量地避免一些高热量食物的摄入并且要保证营养的均衡全面 。
运动方面：自己的运动基础与能力、所能安排的运动时间、所能进行运动的场地等因素等 。 从基础与能力的角度来看 ， 我们要选择自己能力完成的运动方式 ， 而不是一味地追求高效率 ， 效率再高自己不能完成也是徒劳；在运动时间上如果有时间进行系统的运动最好 ， 如果没有尽可能地增加日常活动；在场地因素上来看 ， 选择自己最为方便的场地 ， 而不是迷恋健身房 ， 如果这样很可能让自己仅有的那点运动时间给浪费在路上 。
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第四：调整自己的减肥行为
在减肥开始阶段 ， 我们的减肥计划与行为一定不是很科学完善的 ， 并且 ， 随着自己目标的改变 ， 我们的减肥行为也不能一成不变 ， 此时 ， 我们就要根据自己在减肥过程中 ， 遇到的阻碍以及目标的改变来调整自己的减肥计划 。 比如在自己减肥进行了一段时间以后 ， 没有得到理想的效果 ， 那么我们就需要重新评估自己的饮食与运动情况并做出相应的改变；比如我们的减肥目标从减脂转移到了塑形那么就应该加入塑形训练计划；等等 。 最终让通过在减肥路上不断地调整 ， 慢慢地让减肥行为走向正轨 ， 从而让自己长久且健康的瘦下来 ， 并且收获一个相对理想的身材 。
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